跑步时体重超一公斤膝关节会增加多少公斤的重量

发布网友发布时间：2023-07-03 08:37

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热心网友时间：2024-08-26 06:42

无论你体重多重，你的膝盖将承受你体重带来的冲击，所以保持一个健康的BMI值（body mass index）就会变的非常重要。你每增长1公斤的体重，你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力，在跑步时就多承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25，你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。
平时可以选择一些对耐力，力量和柔韧性有帮助的训练，比如瑜伽，登山，单车，游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织，加大你关节活动的安全幅度和范围。科学证明，只需要你股四头肌（大腿前侧的肌肉群）力量加强20%-25%，你就可以减少20%-30%膝关节患病率。

最后，推荐大家一周进行1次腿部力量训练。在充分的热身后进行深蹲，箭步蹲，腿屈伸，靠墙静蹲的训练。另外建议在训练的时候不要锁死膝盖，即使站起来也要保持核心和腿臀的发力，保护膝盖。

热心网友时间：2024-08-26 06:43

当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力.所以保持健康的bmi很重要。