每天跑步3公里会有什么效果?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:58

共5个回答

热心网友时间：2022-05-02 23:30

1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

5、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

热心网友时间：2022-05-03 00:48

慢跑已经成了现如今生活当中的一项全*动，不少的老年人，青年人对于慢跑非常的钟爱，大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈，不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄又可以帮助消化，与此同时还可以防范冠心病，高血压的发生，还可以减少身体当中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些来为大家介绍一下。
慢跑多长时间能减肥？慢跑属于有氧运动，有氧运动开始40分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。
每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）以内。控制你的饮食，特别晚上要少吃，长期坚持，会有明显的减肥效果。
从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。
待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。
另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心。
只有选择好了正确的慢跑方式，才可以在慢跑的时候对身体的减肥有帮助，每天慢跑3公里，既可以让我们微微出汗又可以让我们减肥，同时在慢跑前要做好热身运动，防止慢跑的过程当中，一不小心会造成扭伤身体。

热心网友时间：2022-05-03 02:22

付费内容限时免费查看回答1、强身健体，增加心肺功能。2、燃烧脂肪，有减肥之功效。3、提高机体免疫力，减少患病。4、锻炼意志，增强机体耐力。5、保持关节灵活性，推迟行动缓慢的发生。6、延年益寿。7、保持体型，体态优美。8、强筋健骨，预防骨质疏松。9、舒缓心情，减压。晚上慢跑的坏处:长时间跑步可损伤关节，影响关节功能。

热心网友时间：2022-05-03 04:14

建议循序渐进的来，比如前半个月每天跑走结合，来个5公里，累了就快走一段，恢复了就慢跑一段。
后半个月可以尝试不间断的慢跑5公里，只要维持在跑的姿势，再慢也无所谓。
这样下去的话，体能会有一定的恢复的，后期可以尝试提高到10公里，不过千万不能心急。
至于膝盖的问题，根据你的体重，150斤以上买美津浓的机械wave减震跑鞋，150斤以下买亚瑟士的gel跑鞋，两三百也可以买得到的。

热心网友时间：2022-05-03 06:22

慢跑的话应该可以，体力是通过坚持不懈的锻炼来提升的，当然每天增加点运动量提升的更快些，但是对于我们这种体力差的，就是每天锻炼一小会，重要的是每天，不然一点效果也没有，还会加重自己的心理负担。设置一个打卡计划，我就是这样做的，不过才开始几天，一起加油吧