每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?
发布网友
发布时间：2022-04-24 08:58
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热心网友
时间：2022-06-18 06:59
跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步，养成习惯，身体健康，身材及精神面貌都会发生较大变化。至于每天跑几公里，具体情况，因人而异。对一般人来说，我认为5公里左右，30-40分钟左右，比较适合大多数人。
一、大多数人这样选择的原因
1、距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整，即达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。
2、时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。
3、强度合适：有些人非常能跑，每天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好。身体出透了汗，感觉轻松舒服，达到锻炼目的就行了。
二、如何选择合适的运动量
1、如果为了减脂：建议持续时间30-40分钟以上，5公里左右。因为刚开始跑步时，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。随着时间的增长，大约30分钟以上，脂肪参与供能的比例比较大，这时脂肪开始大量消耗，燃脂效率最高，减脂效果好。
2、如果为了增加心肺功能：跑步要控制好心率，维持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑的太慢，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。
3、如果为了正常锻炼身体：一般掌握在边跑边说话的速度，以身体轻松舒服，不疲劳为宜。
4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一周锻炼4-5次，休息2天。
总之，跑步看似简单，人人都会，但也要注意细节，多学点跑步的专业知识。掌握技巧，养成习惯，持之以恒，才能跑的长久，拥有健康的身体。
热心网友
时间：2022-06-18 06:59
每天跑步五公里，就能够有锻炼身体的效果，主要是要长期的坚持，正确的跑步姿势，这样跑步，对我们的心肺功能非常有好处。
热心网友
时间：2022-06-18 07:00
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提问[石化]
说话
回答您好，跑5公里以上。不同人的体质不一样，可以增减，
刚开始的时候要先适应，从三公里开始，然后递增，对于跑步的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。
坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多，能承受的跑步距离和时间也会大大增加，精神状态也会有所提升。
热心网友
时间：2022-06-18 07:00
5公里。每天坚持跑步时能够达到锻炼身体的效果，一般情况下5公里最合适，太短的话效果不明显。
热心网友
时间：2022-06-18 07:01
关于这个跑步其实没有每天必须跑多远、跑多快的要求。跑步如果是以锻炼或者减肥为目的，建议采用心率跑的方式，速度以跑步时心跳为最大心率的百分之70左右为最佳。时间控制在30到40分钟之间，最好不要低于30分钟。这样配合一些饮食习惯的改变会有很好的减肥效果，当然锻炼人群也可以采取这种方式，但建议心率提高到百分之80左右，时间长了在规定时间内自然会越跑越快。目前心率跑是可以综合跑者个体差异最科学的训练方式。跑步切忌追求配速和距离，如果让跑步成为一种任务就会失去跑步的乐趣。
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800米跑步测试哪家好
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我无法推荐任何具体的800米跑步测试机构。不过，我可以给您一些选择跑步测试机构的建议：1. 选择有专业资质的机构。在选择跑步测试机构时，应该优先考虑那些拥有相关资质和经验的机构。2. 考虑测试的准确性和可靠性。在选择跑步测试机构时，需要关注它们的测试方法和设备，确保测试结果准确可靠。3. 考虑服务的全面性。除了测试本身，您可能还需要考虑机构提供的其他服务，例如运动训练、健康咨询等。4. 参考他人的评价和推荐。可以通过互联网搜索或者询问朋友、同事等来了解一些跑步测试机构的评…800米跑步测试选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。
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答: 能够达到锻炼效果的里程就是合理的里程; 为什么? 浅尝辄止不好,过犹不及也不好,充分了解自己情况,再定个合理目标,效果才会明显。 合理,就是合乎道理或事理 ,不同阶段的人对于合理的说法当然不一致! 对于刚刚开始跑步的人,快走和慢跑结合,至少30分钟不停下来叫合理; 对于持续跑步为了减重或维持良好身体状态...
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