超详细减脂期运动计划安排!
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发布时间:2023-06-28 16:18
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时间:2023-12-09 02:53
超详细减脂期运动计划安排!
无氧运动怎么练?
无氧运动安排要点:
(1)每次一个大肌群+一个小肌群。
大肌群:背部/*/臀腿小肌群: 腹部/肩部/手臂。
(2)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。
(3)无氧运动可选择力量训练或塑形运动。
塑形运动推荐:瘦大腿
瘦小腿,瘦腰腹,瘦肩膀,瘦手臂,力量训练推荐练胸:女生小哑铃望形·*强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化练腹部:腹肌撕裂者进阶版。
有氧运动安排要点:
(1)选择多种有氧运动交叉练习。长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动,导致减脂平台期更快到来。
(2)有氧运动时间建议30-45分钟,过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉,反而降低新陈代谢,不利于减脂。
3)优先选择HIIT高强度间歇训练
HIIT训练不仅燃脂效率高,而且具有持续燃脂的特点,也就是说,当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐:跑步45分钟有氧探35分钟跳绳30分钟HIIT训练20分钟
运动前后怎么吃?
运动前: 适量低GI碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包/燕麦/紫薯/红薯/玉米蛋白质可选择:鸡蛋/牛奶/无糖豆浆举例a: 两片全麦面包+一个鸡蛋举例b: 40g无糖燕麦+一杯牛奶运动后: 适量快速碳水+大量蛋白质、纤维。
碳水可选择:米饭/香蕉/全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋白膳食纤维可选择: 西兰花/西芹/卷心菜/黄瓜/番茄各种绿叶蔬菜/举例a: 一拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例b:一根香蕉+三个鸡蛋白运动中: 保持饮水,每隔十五分钟喝水一次。
超详细减脂期运动计划安排!
- 大肌群包括背部、胸部、臀部和腿部。- 小肌群包括腹部、肩部和手臂。- 无氧运动训练时间建议为15-30分钟。- 可选择力量训练或塑形运动。- 塑形运动推荐:瘦大腿、瘦小腿、瘦腰腹、瘦肩膀、瘦手臂。- 力量训练推荐:练胸、练背、练肩、练腹部。3. 如何安排有氧运动:- 选择多种有氧运动交叉练习...
超详细减脂期运动计划安排!
塑形运动推荐:瘦大腿 瘦小腿,瘦腰腹,瘦肩膀,瘦手臂,力量训练推荐练胸:女生小哑铃望形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化练腹部:腹肌撕裂者进阶版。 有氧运动安排要点: (1)选择多种有氧运动交叉练习。长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动,导致减脂平台期更快到来。 (2)...
如何合理安排减脂健身计划
- 时间:建议早晚各安排一次,以保持活力。- 器材:建议使用哑铃(男生5公斤,女生2.5公斤)。- 训练周期:一周五练,两天休息,一天为饮食高峰日。2. **有氧运动安排**:- 肌群训练:包括胸部、肩膀、背部、腿部、臀部、腹部、手臂。- 无氧运动:跑步。3. **星期一** - 力量训练:- 胸部:...
减肥运动计划3篇
请每天保持1小时左右的有氧,加入塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理!第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训练可每天交叉做!减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持!为自己更好的明天而努力!减肥期间要合理安排三餐:早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥...
已瘦40斤 | 帕梅拉新手版本瘦腹部瘦全身
周三:帕梅拉卡路里运动10分钟,臀部运动15分钟,臀腿拉伸10分钟 周五:有趣减脂运动10分钟,瘦腿运动20分钟,拉伸10分钟 周六:瘦肩劲运动15分钟,天鹅颈减脂动作20分钟,拉伸10分钟 周四和周日休息 同时,娥子有一些运动小贴士:运动前热身,运动后拉伸,预防运动伤害减肥期间保持适量饮食,避免节食,早餐不...
如何快速有效安排减脂健身计划
有氧运动安排:针对不同肌肉群进行训练,包括胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂。无氧运动安排:进行跑步训练。1. 使用跑步机进行慢跑热身,时间约为10分钟。2. 对即将训练的肌肉进行拉伸(可以使用静态拉伸方法)。3. 采取少食多餐的饮食方式,减慢进食速度,增加蔬菜和粗粮的摄入,多喝水,控制...
学生党减脂一周运动计划
学生党减脂运动计划安排给大家‼️周一:瘦腿日周二:瘦背日周三:练腹日周四:全身燃脂周五:休息周六:瘦腿日周日:休息要坚持四周哦加油加油~~~周一:瘦腿日韩小四10分钟瘦大腿×2周六野20分钟不伤膝盖有氧运动帕梅拉9分钟臀腿拉伸共计:50分钟 难度系数:⭐⭐⭐...
如何科学合理地安排健身减脂时间?
每次30-45分钟即可。有氧运动: 晚间进行适度的有氧运动,有助于消耗一天中积累的多余热量。适合选择慢跑、骑行等运动方式,每次20-30分钟即可。通过合理安排健身减脂时间,您可以提高身体的代谢率,促进脂肪燃烧,达到更好的健身减脂效果。感谢您的阅读!希望这些时间安排指南对您有所帮助。
最狠减脂__一周居家运动计划
周五和周日休息 一些小tips1一定要热身和拉伸‼️2运动也要控制饮食,不要因为运动了就暴饮暴食3不要每天都运动,肌肉也需要休息4多吃高蛋白的食物,多喝水,早点睡觉5运动后不要立刻洗澡等汗落了再洗6运动后不要立刻吃饭,至少半个小时以后吃一周减脂计划(图3-7)饮食建议(图8)
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