人的身材三个胚型之内胚型的训练及饮食方法分享!

发布网友发布时间：2023-06-28 15:17

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热心网友时间：2024-02-26 00:22

你好，我是大都督，一个分享健身知识的创作者，希望本期内容使你有所收获。

上一个阶段我们讲了减脂增肌塑形的饮食，这次进入下一个主题，我将用三篇文章分享给你。在健身训练中，有些人的天赋就是比我们好，他们减脂更快，增肌更快或者他们天生身材比例修长，不易增长脂肪，即使他们的饮食结构和我们一样。那么为什么会出现这样的情况呢，其实在我们刚出生那一刻，我们的基因就已经决定了我们是什么样的身材，这对于我们来说，可能有些些不公平，但是没关系，了解了自己属于什么样的身材，对症下药，我们也能够快速的达到我们的训练目标，接下来我们一起来了解。

根据科学研究，人的身材被分为三个胚型（内、中、外）大多数人都不会只是单一某种体质类型，会两者结合，会有偏重。

外胚型中胚型内胚型

内胚型的特点：

圆脸、四肢比例短小、关节粗大、胯比肩宽、脖子较短、胸腔宽厚、消化器官比较发达、体重易涨减肥难。代表人物

人体内的肌肉有快肌纤维和慢肌纤维之分，慢肌纤维也就是红肌，快肌纤维则是白肌，不同的身材胚型这两种的肌纤维的比例不同，红肌耐力强爆发和力量偏弱适合长跑类运动，而白肌则是力量与爆发的结合，但缺乏耐力适合举重短跑类爆发运动。红肌与白肌在通过后天的训练中可以调节其比列，但也只是一部分，更多的还是天生的。

内胚型身材的人身体的红肌比例比白肌多，所以较少的白肌，白细胞的降低会使免疫力的降低，更会降低基础代谢和新城代谢，内胚型身材的人相对另外两种身材的人减脂相对难一些且容易涨秤，

关于训练。应多训练白肌纤维为主的训练，选取多关节活动的复合动作，大重量的训练8-12次每组，间歇时间控制在1min以内，有氧次数的频率也因当增加，有氧时间可长一些。

饮食上面则需要更花一些心思，少吃精加工食物，以蛋白质为主，蛋白质每日的摄入量在现体重kgx2的克数，身体每餐蛋白质的吸收在30g左右，这是上限，加上肠道对食物的吸收率，所以每餐基本在30-50g蛋白，碳水的摄入要注意控制，早中碳水不计，晚餐可选择性食用碳水，根据自身的体重来算碳水的摄入，这需要时间慢慢改正，脂肪内食物避免多食，蔬菜水果不单一正常食用即可。大多数人都不会只是单一某种体质类型，会两者结合，会有偏重。所以下一期我们讲中胚型身材。

以上就是内胚型身材的全部内容。我是大都督，一个分享健身知识的创作者，感谢你的阅读。