怎样坐着能减肥?坐着就瘦的方法有哪些?
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发布时间：2023-06-28 18:52
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时间：2024-12-03 00:58
1、坐着就能瘦
1.坐姿正确
很多人坐着时会不自觉地驼背，除了影响脊骨和背部肌肉的健康外，也会令背部的肉变厚，看起来像虎背熊腰，怎样也减不到。正确的坐姿是两脚贴地，将椅子坐深，将重心微靠向肩胛骨。然后腰往前推，下腰背拉直，感到有些紧绷时，只需集中精神在骨盘上就会比较放松了。久而久之可纠正寒背之余，亦慢慢锻炼出背部线条。
2.腹式呼吸
用丹田来呼吸的腹式呼吸，可以自我按摩深层核心肌群，所以用几分钟做腹式呼吸，更有助于腹肌的锻练，同时亦可稳定情绪。首先用鼻子吸气，再用口吐气，慢慢吸气胀大肚子，接着停止呼吸1-2秒，再把用5秒把气吐掉，呼气时尽量把肚子缩到最小。任何时间和地方都可练习这个呼吸法，不知不觉就修了小腹肌肉呢～
3.坐着做运动
上班族长时间坐在办公室工作，可趁小休时做这一套小运动，可不要看小它带来的功效，腿部线条很快就可以收紧。
1、坐在椅子上，双腿略微分开，腰背挺直，收紧腹部。将大腿和膝盖并拢，保持两秒钟，然後松开。重复10-15次。也可在大腿间夹一本书，记得整个动作要收腹进行，才锻链到大腿及臀部外则的肌肉。
2、坐直在椅子的边缘，双腿和脚跟微微弯曲，收紧腹部并伸直双腿，这时应感到膝盖在拉扯，动作保持两秒钟然後放松。重复10-15次。这个动作可松弛膝盖，同时锻炼大腰股四头肌。
3、继续坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，拉直背部微微向前倾，同时伸直双臂合紧拳头，角度稍为向下。然后屈曲双臂，手肘从身体两侧向后拉，这时肩胛骨会感受到压力，肩膀要放松。你可以拿着重物，如白板擦、记事本或水杯。重复12-15次。这个动作可锻炼下背部及手臂两侧的肌肉。
4、坐好，挺腰收腹，双脚平放在地，手握住椅子的两侧。双腿慢慢向后弯曲到椅子的底部，拉扯腿部肌肉，保持两秒钟，并返回到原来位置。重复15-20次。这个动手可有效收紧腹部肌肉。
5、坐直在椅子上，手握住椅子的两侧，抬起脚后跟及大腿，然后再抬起脚尖和膝盖以及小腿，重复15-30次（两个动作完成为1次）。这个动作可修小腿线条，并有助于放松脚踝的压力和劳损。
2、如何才能快速减肥
1.不吃早餐肥得更快
研究发现，一部分妇女因怕肥胖，每日仅食2餐(不吃早餐)，等着肚子唱“空城计时才想起吃饭，饭量大而餐次少，吃起来狼吞虎咽，结果反而胖得更快;实验证明，将一天的食量分1、2、3、4、5次食用，结果发现一日一餐者长得最胖。可见不吃早餐是不可取的。
其次，不吃早餐的人，会不知不觉地在中餐和晚餐时摄最过量的食物，这些人往往会这样想：“反正明天早上不吃，不如晚上多吃一点。”还有晚餐以后，由于运动的机会较少，一般人看完电视就睡觉，吃下去的东西当然就会变成皮下脂肪，时间一长，也就发胖起来。另外不吃早餐，由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程，使胆汁淤积于胆囊内，使这些人特别容易患胆囊炎和胆石症。所以，不吃早餐实在是后患无穷。
2.嗜好零食胖从口入
从形成“小胖墩”的原因来看，大多数是由于营养过剩而造成的，而他们当中喜食甜食者，有零食习惯或偏爱吃脂肪含量高的食物者相当普遍。
3.精细食物助长肥胖
现代都市人吃精细的食物越来越多，长此以往会损失维生素等营养物质。精白米是稻子碾去稻壳、种皮、糊粉层、胚，仅剩下胚乳部分，颜色呈光洁莹白，但实质只是粒状的淀粉物而已。而淡茶色的糙米，仅碾去稻壳，剩下种皮、胚及胚乳部分，含有精蛋白、粗脂肪、淀粉、淀粉酶，维生素a、b1、b2、b12、e及叶酸和多种矿物质、纤维素等。糙米中富有含维生素b1，能促进辅羧酶的合成，维持正常糖代谢，避免对人体有害的中间代谢产物丙酮酸及乳酸的堆积。此外，糙米的种胚可榨出米糠油，含有80%不饱和脂肪酸，有降低胆固醇、促进脂质代谢及预防肥胖病之功。可见，过于追求精细，不少好东西就没了。
4.酒精烟雾堆积脂肪
引起肥胖的酒主要是啤酒和白酒。啤酒加上美味佳肴，使人进食过高的热量，致使热量过剩，作为脂肪蓄积于皮下。同时，啤酒中的啤酒花素还可刺激粘膜，促进食欲，使人食量增加。所以，常喝啤酒很容易使人产生“啤酒肚”。而白酒会引起的肥胖主要与酒精引起的脂肪肝有关。酒精影响酶类的活性，间接引起甘油三脂增多，脂肪转化增加，加之饮酒时吃高热量菜肴，进一步加重了肝脏对能量转化的障碍，使大量皮下脂肪堆积引起肥胖。
每天吸烟15支以上的人更容易在戒烟时发胖，因为戒烟的人时常会重新勾起烟瘾，而各种情况迫使其戒烟时心中似有一种空虚感，并想吃甜的食物。这是因为尼古丁降低了血液中的胰岛素水平，从而减低了人们对甜食的*;去除尽尼古丁后，血液中的胰岛素水平会提高，人就倾向于吃更多的甜食。
