韩国减肥专家:减肥总是瘦不了?原来是血清素的问题

发布网友发布时间：2023-06-28 14:21

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热心网友时间：2024-08-22 00:00

【朴敏洙（首尔ND诊所院长）】

减重

失败的其中一个关键原因就是无法享受减重的过程。辛苦、咬牙忍耐的减重当然会无可避免地造成溜溜球现象。大部分的减重者在减重完以后会产生安逸的心态而松懈，但此时是最重要的时刻，辛苦减重下来的人在这段期间内所累积的难受就会瞬间爆发。减重这件事如果是辛苦的，那么复胖来临时要再使出勇气去重新挑战就更不容易了。以享受减肥替代吃的乐趣就必须满足左脑的情感需求，如果无法成功治疗这部分就无法避免忧郁的情况。为了转换这种模式就需要重新构成认知治疗，以及筛选使用一些忧郁症药。但是生活中要实践血清素增进法，必须从各种层面下手才有办法加速治疗和获得成果。在一个研究中指出，比起服用忧郁症药──百忧解（prozac），运动疗法其实更有效。为了脱离味觉中毒就必须要提升体内的血清素。由于血清素是贺尔蒙的一种，透过行动治疗才是启动贺尔蒙回馈的主要方式。所谓的贺尔蒙回馈训练，就是利用贺尔蒙与特定状况之间的紧密作用来达成的训练法。贺尔蒙会受到血中浓度的影响，意即标的器官（制造该贺尔蒙的器官）内的浓度减少就会释放出贺尔蒙。基于这样的运作原理，用人为的方式来制造贺尔蒙释放的环境，这样就能调整贺尔蒙的分泌。血清素也是同理。如果反复促进血清素，就能活化血清素的分泌，心情也能维持在一个正面的状态。提升血清素的味觉矫正原理【规律摄取，提升血清素的高级蛋白质】蛋白质不只是构成肌肉、皮肤、骨骼、头发而已，同时也生产酵素、贺尔蒙、抗体，来维持人体内均衡分泌的成分。如果蛋白质摄取不足，可能会连带出现成长不良或免疫力低下等各种健康问题。尤其像血清素、褪黑激素、脑内啡之类的各式贺尔蒙，主原料都是蛋白质，因此蛋白质摄取不足就可能会导致贺尔蒙异常，科学事实证明蛋白质不足会诱发忧郁症。另外，人体的必需氨基酸无法在体内形成，因此不得不从食物中摄取，在不能过量进食的前提之下，必须好好摄取牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、鸡蛋等动物性蛋白质。为了健康建议各位摄取不油腻的肉食，一周约2～3次左右。【规律健走并提早30分钟就寝】健走是最好的运动疗法。充满活力的健走能让脚和全身的神经都被均匀地 *** ，并促使脑部分泌脑内啡或血清素等安定神经的贺尔蒙。脑内啡能制造幸福感，血清素则能给予安定感。另外，健走主要是在外面天气好的时候进行，当阳光洒落全身也会提升褪黑激素的分泌，而褪黑激素则是代表性的抗忧郁剂。如果健走的场所是森林或是树木较多的绿地则是锦上添花。自然的绿光是最能让脑波感受到安定的颜色。另外森林中不规则状的万物也让人感受到情绪上的安定。还有增加血清素最好的方法就是睡眠，再让自己多睡30分钟吧。早点睡着，然后让自己稍晚一些醒来。检视一周间的平均睡眠时数，并于其中增加30分钟的睡眠时间。为了能好好熟睡，请活用鼻子呼吸、睡眠袜、睡前的一杯热牛奶、足浴或半身浴等方法来帮助自己入眠。【请每天进行贺尔蒙回馈训练】血清素低下症与自尊感低落或压力都有密切的关联。严重的压力会直接导致忧郁症，而自尊感低落或自卑情节严重的人会得到重度的忧郁症，因为这种自我攻击的心理素质会让体内的血清素或多巴胺贺尔蒙枯竭。血清素绝非一种该分泌就分泌的物质，它是一种会受到各式各样的心理 *** 或积极下定决心后才被唤醒的贺尔蒙。我们必须牺牲一些时间来从事能帮助身体减少压力以及促进血清素分泌的学习、阅读、冥想和兴趣休闲。虽然消灭负面情绪或压力也很重要，但是内心充满正面情绪时，负面的心理就没有容身之地了，反而更有效。正向的心态能让生活和周遭一切都获得积极的回应，即便微小的事情都抱持着感恩、体贴他人、笑口常开、充分的肢体接触、彼此称赞等，教导自己采用正面的生活方式吧。 ■日日十喜：一天笑十次 ■日日五称：一天称赞五次 ■日日万步：一天走一万步 ■一周善行：一周之间至少做一次以上有意义的善举 ■碳水化合物。为了维持血糖稳定和提升情绪，请食用糙米、五谷饭等复合糖质的食物，并*摄取25公克以下的单糖类。 ■动物性蛋白质。请以鱼类为主要摄取源。鲭鱼的DHA 相当丰富，有助于脑部发展；而血清素的主成分──色胺酸，则可以从鲱鱼中取得；含有丰富维生素B6的鲑鱼，则有助于提升脑部功能。 ■植物性蛋白质。请由大豆（黄豆）或豆腐中摄取。能缓和血糖震荡现象的纤维质，一天需摄取30公克以上，洋葱、红萝卜、韭菜、小黄瓜、荞麦、昆布、海带、栉瓜等都是很好的食物。 ■每天摄取2公升的水，以维持清淡的口味，以及最重要的就是细嚼慢咽。本文摘自《减肥，从味觉开始》／朴敏洙（首尔ND诊所院长）／幸福文化