学会自我升级,这四个步骤让你和心理欲望和平共处

发布网友 发布时间：2023-06-29 02:22

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热心网友 时间：2023-10-13 20:52

你会发现，心理越是渴求，行为就越是难以自控，你以为，这就是*带来的原罪。

多少鸡汤曾鼓励我们战胜*，花费多年，或许你仍在和*抗争；

却忘记最关键的一点，*也是我们人格的一部分。

鼓吹*是原罪的人，是否想过，人类 社会 能够发展的原动力之一，就来自于*。

如果你并否认自己也是 社会 的组成部分，那么，你就应该承认，我们都在为*打拼。

食欲、*、自我实现的*，马斯洛的需求层次理论旨在提示人们，*只是人类的基本构成。

“顶着饥饿和上班的烦躁，你终于熬到了午饭时间；点了一碗香喷喷的面条，你心里知道这碗面足以让你饱腹，可是，你依然忍不住，又点了一份鸡腿，喝了一杯饮料。”

或许吃完之后你有点后悔，但你始终认为，连个鸡腿和饮料都不舍得犒劳自己，那就太对不起为工作烦躁不安和辛劳的自己。

其实，*很单纯，它只是需要一碗素面而已；多余的，只是我们为情绪而付出的代价。

所以，那些使劲压抑自己，尝试抹杀*的人，往往都是在摧毁最本质的自己以及最基础的人格。

抑郁症、焦虑症、厌食症，当我们患上这些病症，把所谓“*的元凶”推上刑场之时，*便会反抗，以我们意向不到的形式为己申诉。

*只是一颗单纯的核心，我们要做的，只是与之相处，并帮它清理“心理上的杂质”。

*可能来自心理，也可能来自生理，或是两者皆有。

影响*的杂质通常来自情绪，又常见于焦虑。

焦虑不安的时候，你也许能够感受到一种“震颤”的感觉，就像是饥饿带给你的空虚。

如果你能够意识到，这种反应不是来自最本真的*，就意味着，这背后有你需要仔细探查的含义。

这个时候，最好不要做任何决定，后退一步，觉察自己的情绪；想想看，满足它，纵然很爽，但不满足，你是否真的在意？

有烟瘾的人，在有烟又能抽的时候几乎很难控制，但在一些特殊的场所之下，如：飞机上、医院里，往往总是能够控制，但又会起起伏伏。

有心理学研究表明，*从起初到顶峰，一般只有五分钟的时间。

这五分钟决定了你的行为是否会被强化，或是被弱化，就如：焦虑时就猛吃、烦躁时就抽烟等等。

所以，给自己一次机会，当那些带着杂质的*来临，给自己五分钟的时间，回头再想想，那些所谓的*，都去了哪里？是否还如你想象般重要。

第一步：*产生，急剧上升之时

觉察这个*，分清*的本质和杂质，是因为早饭没吃又没到中午饭点的那种饥饿，还是明明肚子不饿，却总想吃点什么来弥补空缺的那种焦虑？

想吃、想喝酒、想抽烟、想翘班、逃课，在这一步，你只需要知道自己想要实施这些行为就好。

第二步：用五分钟的时间，观察它们

刚才说到*的“五分钟界限”，用这五分钟，观察它们的流动，但不做任何选择和决定。

感受一下，*似乎在上升，好像有一种必须要满足的冲动的，似乎我在和它抗争，这些内在的想法，都可以从内在被察觉到。

第三步：试着用更加具体的感受描述它们

可能你的胃部在抽筋、你的呼吸急促、你的身体僵硬，你在克制和顺从两种思维之间徘徊，无论出现了什么，你可以记录下来，试着感受它们逐渐增强或减弱。

第四步：尽可能不去评判这个*，只是和它们安静的对话

试着把这些*只是当做一个客观存在的事物，不做任何评判，也不要批判自己，你可以感谢这些*让你看到了情绪中的杂质，你也可以安静的和它们对话，告诉它们，我们在平和的相处几分钟。

这四个步骤的实施，看似只是思维过程，实则是我们行动上的付出；也只有付出这些行动，才能真正让我们*的杂质浮现出来，从而找到应对的方式。

*被杂质影响，可以延伸出各种各样的行为，例如：成天无聊的翻手机、没有*的玩 游戏 、胡吃海喝、烟瘾、酒瘾等等。

你是否也有诸如此类的行为，你又是如何应对的呢？