我是一个12岁的女生,想在暑假减20斤,不知道怎么办

发布网友发布时间：2023-06-28 22:51

共6个回答

热心网友时间：2024-12-05 15:18

　　1、早餐只喝一杯脱脂牛奶，吃一个煮鸡蛋（早餐一定要吃，这一餐非常重要。一个鸡蛋一杯牛奶营养足够，记住一定是要脱脂哟~）。
　　2、午餐喝一碗牛筋汤（牛肉是补力气的，牛筋就更棒。用牛筋熬上一碗汤，补上一天所需要的气力）。中午可以吃一小汤勺米饭，再配上一点点水煮青菜。
　　3、晚餐吃一碗白水煮青菜，什么青菜都可以，但一定要白水煮。加点生抽，或者美极鲜酱油就可以了。（记住一定要少盐，多盐会让人浮肿，而清淡能让人轮廓分明，皮肤有光泽。当然这菜一定不好吃，但对清洁肠胃却大有好。）。
　　4、尽量多和白开水或者茶水，茶水的配比是：普洱+荷叶+桃花，大概的比例是3：3：3，可以做成茶包，没事就来上一杯（这几样都是刮油的，可以强力阻止脂肪的堆积。在南方，荷叶是用来包肉的，所以它对去油脂功效特别显著。荷叶在药店都有的卖，是一大张一大张，买来洗洗干净剪成小块就可以了。桃花是利尿的，在药店也可以买到。当然，这种茶水味道不太好喝，但一定要坚持哦）。
　　5、如果实在饿了，可以吃些干果补充油份。记住，干果每天最多吃6到8颗。（一定不要多吃呀，这些东西热量是很大的。）除此之外，还可以吃几片维生素片来均衡一下营养。
　　对减肥者来说，毅力更是至关重要。老话讲：管住嘴、迈开腿！长久坚持，相信你一定可以苗条起来。
　　束身心得：前三天是比较难熬的，每每都从睡梦中被饿醒，但坚持过这三天之后就好过的多了。一星期以后，就可以见到成效了。我就是一个星期之后，一天掉一斤，一直掉进50公斤以内的。达到自己理想体重（女人还是凹凸有致些才美，骨瘦如柴就难看了）后，你就可以恢复正常的饮食习惯了。牢记不管不顾大吃大喝。午饭7分饱，晚饭5分饱就可以了。当然，每个人的体质不同，以上食谱仅供参考。一切以不损害身体为准则，只顾减肥伤害了身体可就得不偿失了。
　　立志束身者一定要常备一个电子秤，每天都要称一称。当你看到自己的体重逐日下降时，那份成就感就会鼓励你坚持再坚持，直到达到自己的目标。体重减下来之后，可以适当地做一做按摩和游泳，让自己的肌肤更加紧致起来。要做红酒女人，不吃些苦是不成的~

热心网友时间：2024-12-05 15:18

我3个月瘦了12斤

要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康苗条靓丽！

热心网友时间：2024-12-05 15:19

你有没有完整的减肥计划？没有可以去淘宝减肥帮找一个，有不用吃减肥药的，有吃的，还有结合瑜伽，运动等。选好计划最主要，最关键一点是你要坚持，你要是坚持不了，什么计划都没有。祝你减肥成功-_-

热心网友时间：2024-12-05 15:19

你不算太重，小孩子减肥会影响发育

热心网友时间：2024-12-05 15:20

不要节食，注意营养均衡，暑假如果有时间可以去报一个瑜伽班，瑜伽可以帮助你伸展脊椎，对减肥和长高都很有好处。不过需要循序渐进，而且报名时要选正规的健身中心。你非常优秀，不要太在意别人的看法，他们的言辞多是因为嫉妒你的优秀。祝你长成美丽的大姑娘

热心网友时间：2024-12-05 15:21

一般不好说,吃药喝茶很容易虚脱,针灸很快会反弹,还是运动好,一个月五斤多,我一百四,一年坚持OK了。再也不反弹。

参考资料：自己