有没有不用运动也可以减肥的方法呀?

发布网友 发布时间：2022-04-24 10:08

我来回答

共15个回答

热心网友 时间：2022-06-28 04:12

如果不想通过运动的方式减肥，那么只有一种办法了，就是节食。

但是，节食是一种非常容易给消化系统，和身体造成负面影响的减肥方式，
很可能会导致出现内分泌失调的症状，甚至还会造成女性月经不调和停经的情况出现，所以不推荐。

要科学合理的减肥，在适度运动的同时，还必须合理膳食，荤素搭配，在满足自身营养需求的前提下，适度减重，才是既科学又健康的减肥方式。

热心网友 时间：2022-06-28 05:30

不运动也能减肥是能够的，但是非常难受。俗话说，减肥靠的是三分练，七分吃。饮食结构和具体的菜肴对于减肥者来说异常的重要。运动能够加强身体素质，消耗掉过多的能量，同时提高了身体肌肉和骨骼的强度，可以使人看起来更健美、更紧致。但是脂肪还是更多地取决于吃下去的食物哦。所以说，如果能够减少糖分、油脂的摄入，只吃易消化吸收的优质蛋白或者油脂，让身体充分利用它们而不是囤积在身体中 就会事半功倍哦。

热心网友 时间：2022-06-28 07:04

其实是有的，我们从生活作息入手，扩大身体的热量赤字，那么体重就会慢慢瘦下来。

几个懒人减肥方法，可以让你不知不觉瘦下来，你学会了几个？

1、早餐吃水煮蛋

早餐不要不吃，也不要乱吃。吃对了早餐，你会瘦得比别人更快。一份蛋白跟碳水搭配的早餐，可以开启身体的代谢，保持一早上的旺盛精力。

一个水煮蛋可以补充蛋白，提高记忆力，延长饱腹感，一份碳水主食可以让身体动力满满，活力十足，让你中午不易暴饮暴食，控制午餐热量摄入。

早餐热量控制在400大卡左右，一个水煮蛋搭配一碗燕麦粥，再加点小番茄，可以保持身体的代谢水平。

2、餐前喝水法

水是没有热量的饮品，可以补充身体所需水分，稀释血液，提高细胞新陈代谢速度，促进体内毒素的排出，缓解便秘。平时我们无需刻意节食，只需三餐前可以先喝一杯水，大概在250ml左右，然后再进食，可以提高饱腹感，减少食物的摄入。长期坚持下来，你会不知不觉瘦下来。

平时三餐之余也要及时喝水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8-10杯水，尤其在饥饿的时候一杯水可以让缓解饥饿感，避免对零食、奶茶、下午茶的摄入。

3、多吃高纤维的蔬果，主食减半

无法控制饮食的你，我们只需调整一下食材搭配，你就能既吃饱，又能提高减肥速度。碳水主食的容易升高血糖，导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低，体积大，消化时间比较长，不容易饥饿，不易转化为脂肪，是公认的刮脂、减肥食材。。

比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果，我们可以适当降低主食米饭的摄入，比如以前每天吃三碗米饭，降为一碗半，用高纤维、低热量的蔬果代替。

4、多睡懒觉，不熬夜

懒人可以多睡觉，不要熬夜。熬夜的时候，你会觉得肠胃空空就会想吃东西，一吃东西就会导致热量过剩，脂肪囤积。

平时你可以早点休息，23点前睡觉，有助于身体释放瘦素，抵抗脂肪的生成。规律早睡的习惯，可以促进身体新陈代谢，促进机体的修复，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身体消耗卡路里。

5、下班的时候提前下车，走两站回家

平时久坐状态是不是让肚腩更加突出了，腰椎疾病更加严重了？我们不妨尝试着多活动一下，你只需下班的时候，提前2个站下车，然后步行回家。

每天花30分钟走动一下，可以促进卡路里消耗，同时走掉身体酸疼疾病，有助于减小肚腩。此外，我们可以在饭后也散步或者站立30分钟，可以促进食物消化，强健肠胃功能。

比起跑步、跳绳等训练，快走的训练强度低，更容易坚持下来，还能够锻炼腿部关节，预防膝盖的僵硬、老化，有助于身体健康。

热心网友 时间：2022-06-28 08:56

1、吃早餐的人更容易瘦
早餐能刺激一天代谢速度的提升，这个代谢，可以帮忙燃烧身体已经的糖类，脂肪等等，这样可以达到自然瘦身的效果。
而且不吃早餐的人，对于甜食，以及高油高糖的午餐，更加没有抵抗力，不知不觉进食了超量的午餐，增大肥胖风险。

2、丢掉大餐具，改用小餐具
小餐具更容易让人有，”我已经吃了很多了“”我已经吃饱了“的感觉。
不知不觉就把身体的食物摄入量降低了。
举个例子吧，买奶茶的时候，你买大杯和小杯的，其实喝完感受差不多，但是大杯却比小杯多了30%的热量啊！

3、养成吃低卡食物的习惯
喝黑咖啡，而不是摩卡，则可以少270卡；
早餐吃烤面包，而不是蛋糕，少吃150卡；
喝果汁，而不是碳酸饮料，就可以少120卡。
一天下来，就可以少进食一半的卡路里。

4、记住健康的食物也是有热量的
不要觉得水果是健康食物，就多吃。水果的热量含量可是很高的奥。
一个梨，差不多跟一个馒头热量差不多。

5、增加蛋白质摄入比例
首先，蛋白质的消化速度比较慢，这样就能形成比较久的饱腹感；而且蛋白质能够有效的抑制一种体内的饥饿信号的释放，减少对食物的渴望。

6、多吃流食
多喝汤水，因为同样含量的食物，如果是被做成了汤水状吃下去，就能在胃里停留更长的时间，形成饱腹感。这样的话，就不自觉的减少下一餐的进食量了。

7、自助餐非常的危险
可能你会说，我只吃一丢丢。
但是大脑的特性是会多五颜六色眼花缭乱的食物产生兴奋感，不自知的就多吃了30%-50%的食物，却不自知。
很危险呐！

热心网友 时间：2022-06-28 11:04

减肥这件事，一直都困扰很多人，减肥的方法有很多，有一些人喜欢运动减肥，有一些人喜欢通过饮食来减肥，还有一些人通过运动和饮食结合在一起减肥，其实这些都是可以的，但是有一些人不怎么喜欢运动，或者是不能运动的，那么这个时候应该怎样去减肥呢？这个问题其实困扰了很多需要减肥的人群，那么现在就给你们分享一些不用运动的减肥方法吧。

一、少吃米饭
不喜欢运动的人，减肥起来其实是很艰难的，因为不运动就不会消耗很多的热量，这样脂肪的消耗也会变少，所以不运动是很难减肥的，但是还是需要减肥，那就只能在吃的这方面作出一些调整，不喜欢运动的人，可以少吃一些米饭，因为米饭是很难消化的，而且含有很多的淀粉，这是会导致我们变胖的。
那么少吃一点米饭的话，就可以有效的帮助我们减肥，这样就可以很好的减肥了，建议大家一天中，只在中午吃一些米饭就可以了，早上和晚上都不要吃米饭，这样会更加的好。

二、多吃蔬菜少吃肉
肉是我们特别喜欢吃的食物，一天不吃肉就会特别的难受，但是不喜欢运动的人如果想要减肥的话，就可以尝试一下不要吃太多的肉类，平时吃东西的时候尽量多吃蔬菜，远离肉类。
因为肉类是含有很多的脂肪的，这样会导致我们变胖，那么我们多吃蔬菜的话，脂肪特别少而且还含有很多不会导致我们变胖的营养，这样我们是不会变胖的。而且减肥效果一定也特别好，你们有需要的人可以尝试一下。

三、多喝汤
减肥的时候不运动的人，建议你们可以多喝汤，我们都知道，米饭这一类的食物是会导致我们变胖的，吃肉也是会变胖的，那么这些我们都尽量需要少吃，但是还是需要补充一些营养，那么这个时候可以选择喝汤。
汤中含有很多的营养，而且我们熬汤的材料也不会导致我们变胖，多喝汤可以补充营养，然后又不会变胖，汤是一种水分，所以通过尿液排出来之后，是不会变胖的。所以我们完全不需要担心什么。

四、多吃水果
减肥的时候，不运动就需要吃一些低热量的食物，不然是没有办法使我们变瘦的，那么这个时候就可以多吃一些水果，大家其实都知道，水果是很有营养的，重要的是没有脂肪，这样就不会变胖，就可以有效的减肥了，所以早上的时候你们可以选择吃一些水果。

热心网友 时间：2022-06-28 13:28

有这种方法，不运动就可以减肥的方法介绍如下
一、卷心菜瘦身法
由于卷心菜归于低热量的食物，每100克的卷心菜只富含40kcal的热量。更主要的是卷心菜富含丰厚的维生素和矿物质，并且归于高纤维食物，能够将卷心菜切成恰当的巨细装在熟料袋里，随时带在身边，比及肚子饿时就拿出来吃，假如觉得没味，能够蘸一点番茄酱来吃。此办法对想医治便秘和肠胃功用失调的美眉，这也是一个不错的办法。
二、苹果瘦身法
有着十分惊人的作用，一日三餐都用苹果果腹，并且想吃多少就吃多少，很短的时刻就能够收到显着的作用，我可是不主张长期运用，并且食用前后也应当多做一些运动，由于苹果含糖量很高，运用后会觉得浑身疲软窘迫，这个时分假如没能打起精神而去睡觉或许不做点活动，那么体重天然很难有改变。主张贫血或许肠胃体系欠好的制止运用此法。
三、葡萄瘦身法
即是一天除了葡萄啥也不要吃，合适的人，坚持下来会有很大的作用，由于葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃欠好的人也不会有啥危害，并且对那些平常体能耗费量大或许常常运动也会一向发胖的人有极好的作用。

热心网友 时间：2022-06-28 16:10

首先，减肥最重要的是控制能量的摄入，能量支出大于能量摄入，就能够成功减肥了。碳水化合物是主要的能量来源，所以一定要严格控制主食的摄入。想要减肥，就一定要远离饮料、戒掉零食。举个栗子，一包大卫龙的热量是365kcal，一包薯片的热量是538kcal，一包方便面的热量是473kcal，一瓶维生素C饮料的热量是321kcal，意思就是说，如果你吃了这些，就吃掉了一个普通女性一天需要的能量。所以，如果要减肥，最好少吃甚至不吃零食喝饮料。
制定一天能量摄入量，能量消耗包括基础代谢、日常活动消耗、食物特殊动力作用，所以制定适合自己的能量摄入，然后计算每顿饭的能量摄入，不能忽略零食的摄入，任何入嘴的东西都要算计去。

热心网友 时间：2022-06-28 19:08

减肥，是一个大众化的话题，需要坚持锻炼，但也有一些懒人不喜欢运动，不运动怎么减肥，第一种就是平衡饮食减肥法，需要控制人摄取的食物热量，来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量，想减肥热量摄取就必须低于这个值，而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动，第二种水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良，吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥，第三种就是沐浴减肥法，需要在进行热水沐浴时将会流汗，不但可以冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢，变成易瘦的体质，而且泡热水澡时血液循环加速，能促进脂肪燃烧，这三种是非常健康的不运动减肥方法，这样就可以达到减肥效果，但是肯定和运动减肥方式没法比。

热心网友 时间：2022-06-28 22:22

减肥的方法有：节食减肥、运动减肥、药物减肥。药物减肥副作用大，不赞成；节食减肥，短时间可行，长时间过度节食对健康有影响；运动减肥既锻炼了身体，又达到了减肥效果，何乐而不为！
一、节食减肥
方法就是“三餐尽量少吃，晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。

节食减肥由于减少了进食，进行激烈的有氧运动容易发生低血糖
二、“过午不食”的方法
指只吃早餐、中餐，不吃晚餐，下午2点以后除了水外不吃任何东西，无需特殊的运动就能减肥。

这种减肥法，期间要确保在21:00之前睡觉
三、水果餐减肥法
是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，可以随意喝水啊
要想到达最好最快的减肥效果，节食减肥和运动减肥相结合是最好的。

热心网友 时间：2022-06-29 01:54

有一种有效的不用运动的减肥方法，
叫NEAT减肥法

。

核心原则就是，
站着工作，
少坐多站，
少站多走，
多爬楼梯少乘电梯，
多步行少开车，
站着看电视。

其实就是指非运动性热消耗，
靠增加这种热消耗来达到减肥的目的。

研究发现这种减肥效果还是不错的，
NEAT减肥法用的好的话，
每周可以帮你减去0.5~0.8公斤的脂肪，
挺厉害的。
因为减肥速度比较缓慢，
所以反弹率低，
对肌肉损伤也是微乎其微。

这个减肥方法的鼻祖是美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家莱温，
他比较了10个轻度肥胖的人和10个较瘦的人，
发现胖人每天比瘦人多坐2个小时，瘦人每天比胖人多站或多走2.5小时，计算一下，瘦人比胖人每天多消耗350~415千卡热量。

这些热量多吗？以体重50公斤女性为例，消耗这么多热量，需要中速骑车1.3小时，或有氧舞蹈1.4小时，或者快走2.5小时，或者少吃300克米饭。

NEAT减肥好处是灵活性强，可以根据自己生活方式安排，但缺点就是灵活性太强，有些人反而不知道怎么选择了。下面列几个思路，供大家参考，祝大家不知不觉就瘦下去了：

养花或养鱼（要常打理，不然会死）

把车停在离公司稍远一些（停靠离繁华地段远一些，车位费便宜还不拥挤）

冰箱放在远离厨房工作台的位置

把餐厅椅子收起来，站着吃饭

沙发放在远离电视机的位置

把公司椅子调低（强迫保持挺直腰板，不舒服可以多消耗能量）

养一条狗（需要遛狗，不然你家里真的会变成狗窝）

背较重的包，永远装两瓶水（相当于负重

热心网友 时间：2022-06-29 05:42

水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果，不吃其他食物的减肥方法，由于水果营养物质丰富，短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃单一的水果减肥。
通常来说只吃单一的水果减肥，见效更快。比较常见的水果减肥法有：苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等，这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。
苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道，排出体内废弃物。此外，苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动，促进排泄。该方法持续3天，不需要运动就能减肥。
每天吃6-8个苹果，可以饿了吃，也可以按照三餐时间吃，只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

热心网友 时间：2022-06-29 09:46

有的。
那就是节食和吃减肥药。
目前市面上的减肥药只有两种功效：
一是泻药成分，让你一吃就拉，减少摄入。这样的弊端是，人会脱水，引起免疫力下降等各种疾病。
二是抑制食欲成分，这种目前已经被国家禁止了，因为副作用太大，生理期紊乱，发育不良等算是轻的。目前市面上允许流通的，是一种奥司他韦药物，它相对健康，但是会让你吃的东西都变成油脂状的东西流出来，而且，这是你的括约肌不可控制的，嗯…异常尴尬了。
节食相对来说就很简单了。
每天摄入减少，形成热量缺口，不出一个月，可以肉眼可见尖下巴。
但是这种减肥方式的弊端就是，很容易新陈代谢下降。
就是你本来需要一天吃十个馒头，但是你为了减肥，只吃八个，然后你的身体就习惯了只吃八个维持正常的运作。
这时候，就减不下去了，你只有继续减少摄入，减到六个才行。
但是这样，你根本就会营养不良啊。
那怎么办呢？
其实最健康的办法，是调整饮食结构，采用代餐方式。
比如精米精面，换成燕麦糙米这种饱腹感强卡路里低的食物。
炸鸡薯片冰淇淋，换成沙拉土豆泥这类油脂少，糖分低的食物。
既满足了口腹之欲，又能健康减肥，何乐而不为呢？

热心网友 时间：2022-06-29 14:08

如果你不想通过运动来减肥的话，那么基本上只能通过食疗来完成的，也就是食谱的方式来减肥。
我跟你说说吧，首先你可以使用那个苹果加牛奶，氢段式减肥法，你可以选一个美好的周末，你只要坚持两天，这两天中无需运动，你需要做的选择是一天，只要有饥饿感就是苹果，另外一天有气候，感觉喝牛奶其实就这么简单，如果你觉得太单调也可以混合，就是两天时间饿了就吃苹果，渴了就喝牛奶，这样也是可以的。
原因其实很简单，呃，苹果的卡路里非常低，阿善是纤维很高，所以吃苹果完全不用担心长胖的问题。

热心网友 时间：2022-06-29 18:46

1、早餐按时吃

早餐对于瘦身是很重要的，每天坚持按时吃早餐的人，相比于不吃早餐的人更容易瘦下来。那是因为人体在睡觉的时候新陈代谢的能力会变缓，而吃早餐能够让你从早晨开始就加速身体的新陈代谢，而那些不吃早餐的人只能等到中午了，如果你很懒，那就从每天按时吃早餐开始减肥吧。

2、饮食搭配要合理

按时吃饭很重要，每餐饭的搭配也要合理，这样才能更容易的瘦下来，而且不需要受到节食的痛苦，虽然懒得运动也可以通过饮食来改善自己的体质，不让自己轻易的发胖。减肥不一定非要吃素，因为素食里面也不乏有热量很高的食物，关键在于控制每一顿饭的热量摄入，适当的补充一些脂肪类的食物，也是可以帮助减肥的。

3、饭前喝杯水

饭前喝杯水这件事很简单也很容易做到，但是对减肥能起到很大的作用，这样会让肚子有一定的饱腹感，那么在进食的时候就不会吃的太多，从而减少对食物的摄入，也可以促进新陈代谢，还可以改善便秘，帮助清理肠道的宿便。

4、选择粗粮做主食

日常的饮食中要尽量的减少淀粉类主食的摄入，可以选择粗粮来代替，因为白面、大米这类主食升糖指数是比较高的，很容易在吃完饭之后感觉饥饿从而增加食物的摄入，而粗粮这类纤维含量丰富的主食升糖指数低，而且可以增加饱腹感。

5、细嚼慢咽更减肥

我们可以发现很多胖人都是吃饭很快的，瘦子普遍有一个共同的习惯，那就是细嚼慢咽。胃即使已经饱了也需要时间来反应，传递饱腹的信息，如果吃的太快可能还没有接到饱腹的信息就又吃了太多的食物，容易过饱，因此吃饭时一定要慢，每一口食物可以多咀嚼一会。

6、好的睡眠更容易瘦

对于懒人减肥睡眠是必不可少的，因为一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，对身体的新陈代谢能够起到一定的促进作用，而且睡眠也会燃烧脂肪，想要瘦下来，那就保证每天至少要好好睡觉。

热心网友 时间：2022-06-29 23:40

1 多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2 聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3 少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4 吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。
5 换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好!