哑铃深蹲能练弹跳吗?
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发布时间:2022-04-24 09:48
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热心网友
时间:2022-06-18 16:38
不能提高弹跳力,深蹲是练大腿的王牌动作,深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意坚持锻炼它。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花样天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看吃苦精神了。所谓冲刺,要求在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
热心网友
时间:2022-06-18 16:38
哑铃深蹲主要是练爆发力和速度的,以前我们学校体育专业的也见他们练过。应该对弹跳也有帮助的。
练弹跳我感觉练摸高比较不错,因为我有过经历,练上一两个月绝对能提高弹跳能力,我以前练之前只能用手指尖摸到篮圈,后来能双手稳稳抓住篮圈了。
热心网友
时间:2022-06-18 16:39
能!因为力量上升了。当然还有很多因素影响弹跳,比如速度、韧性等。需要综合练习。
热心网友
时间:2022-06-18 16:40
你这样就只是练你的下肢力量~~~!还要配合跳...
就是每天要去摸篮板...我来回可以跳20下...中间不好休息...就除了走回原地的时间..助跑距离大概在4-5米之间...但还要看个人身体条件怎么样了...
我就是这样练弹跳的。.别的什么都不练...没有蛙跳和深蹲什么的~!!纯粹的跳~~~我身高175...现在可以抓篮筐.但是现在都不锻炼了。.就玩游戏了...你有兴趣的练练
热心网友
时间:2022-06-18 16:40
蛙跳效果好
但不要蹲太狠
对膝盖不好
哑铃那个 练爆发 速度较好
个人认为 蛙跳+蹲跳+摸高 不错
我试过
深蹲或半蹲可以练弹跳吗,手持20公斤的哑铃,每组多少个,需要几组。_百...
1. 深蹲或半蹲是一种有效的力量训练方法,可以显著提升弹跳能力。在进行这种训练时,手持20公斤的哑铃可以增加额外的阻力,有助于加强腿部肌肉。2. 对于每组的数量,建议从20个开始,这个数字可以根据个人的体能逐渐增加。每完成一组后,休息5分钟左右,以便肌肉得到恢复,然后进行下一组训练。一般建议进行...
哑铃深蹲能练弹跳吗?
哑铃深蹲主要是练爆发力和速度的,以前我们学校体育专业的也见他们练过。应该对弹跳也有帮助的。练弹跳我感觉练摸高比较不错,因为我有过经历,练上一两个月绝对能提高弹跳能力,我以前练之前只能用手指尖摸到篮圈,后来能双手稳稳抓住篮圈了。
哑铃深蹲能练弹跳吗?
1. 哑铃深蹲是一种复合力量训练动作,它主要针对下半身,包括大腿、臀部和核心稳定性。这种练习有助于提高爆发力和速度,因此,它对于增强弹跳能力是有益的。2. 链凯枣是一种专门针对弹跳训练的练习,它通过增强腿部力量和爆发力来提升弹跳能力。实践证明,坚持进行链凯枣练习几周到几个月,通常能够有效...
我每天抗着我家的哑铃做深蹲这样练弹跳嘛?
肯定有作用,不过不会太好,而且长期这样可能会影响身高,肌肉长期被压制容易被练死,就算天天放松也会把肌肉练死,所以建议少压~可以脚尖站在楼梯上提跟踺或者跳绳,还有深蹲和蛙跳都比较好。跳绳还可以练协调能力,可以说现在几乎每项运动都要练跳绳~
下蹲锻炼到弹跳了吗?
一定会增长弹跳,但是你一天50个太少了,至少得200个。但是想练习弹跳,需练蹦台阶,还有深蹲。而且是负重深蹲,仅仅拿着哑铃是不够的,负重10斤或者20斤,要循序渐进,慢慢增加,只要坚持下来,扣篮不是梦想,你也能翱翔天空。
用哑铃做负重深蹲和负重提踵可以提高弹跳力吗? 我今年16岁
可以。深蹲增加腿部力量,增弹跳是靠大腿爆发力。提踵是练跟腱,跟腱是影响弹跳的跟腱。建议选择适当的重量,逐次加重,深蹲每组8个左右,提踵20-30,随着重量增加可适当减少次数,以免拉伤肌肉。坚持会有成效。
深蹲或半蹲可以练弹跳吗,手持20公斤的哑铃,每组多少个,需要几组。_百...
如果是练弹跳的话20公斤的哑铃做深蹲是远远不够的。有条件的话我建议你还是背杠铃吧。弹跳对小腿的要求高,你可以双手持哑铃做原地踮脚尖,每组十二到十五个,五组,中间休息三分钟,最后一组把重量加到最大。多跳绳,跳楼梯,摸天花板。简单有效,希望对你有帮助。
大家好。第一:深蹲或半蹲可以练弹跳吗,手持20公斤的哑铃,每组多少个...
负重蹲可以锻炼腿部肌肉,或负重提踵,弹跳高度靠大腿、弹速靠小腿,建议不要一组次数太多(可以慢一些,减小对腰膝的损伤),做三四组到力竭为止,最后别忘了做拉伸,否则力量增大了容易扭伤。如果你按正常饮食的话是不怎么粗腿的。
怎么提高腿部力量和弹跳
想要提高腿部力量和弹跳,就得负重,下面我为你推荐几个动作。 1.深蹲。深蹲是练腿练臀大肌的绝佳动作,绝对能提高腿部力量,同时增加弹跳,因为腿部肌肉力量增强,弹跳也相应的增加。一组做8次,做3组。2.保加利亚蹲。一只脚搭在高度20到30厘米的椅子上,手持适宜重量哑铃或者铃片。能有效锻炼单腿...
深蹲能提高弹跳吗 有一定效果
深蹲是可以提高弹跳的,效果没有那么的好,想练习弹跳的可以先从深蹲试起,这是个不错的选择哦。深蹲能提高弹跳吗 深蹲对提升跳跃能力是有一部分效果的,但想提升跳跃能力不能只靠深蹲。跳跃是一个非常复杂的动作。它需要的不仅仅大腿的肌肉爆发力,还需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉...