有哪些调整生物钟的有效办法?

发布网友发布时间：2022-04-24 09:59

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 14:32

晚上睡觉前出门跑步一个小时，回家后吃点褪黑素，洗澡，洗完澡躺床上，感觉困了睡觉。第二天醒来即刻从床上起来，方便的话，起床去运动一下，做做瑜伽，下楼跑步之类的，总之不能赖床，千万别睡回笼觉。

热心网友时间：2023-10-09 14:32

晚上入睡前不去想工作上的事，听听轻音乐，睡前喝一杯牛奶，早睡早起，增强锻炼，提高了身体素质，紧张的神经也会得到放松。

热心网友时间：2023-10-09 14:33

去年我的生物钟也很不稳定，我是每天慢慢往前移一个小时上床，比方今天4点上床明天就3点2点，可以吃中药调理，还可以在中医院扎针灸治疗，主要是要养成规律的作息时间，把运动改在白天，不要吃辛辣刺激的事物，晚上也不可情绪波动太大。

热心网友时间：2023-10-09 14:33

可以看看中医医生，然后晚上9点左右就要上床，不管有无睡意，培养早睡的习惯，实在睡不着可以练习盘坐，直到心静为止。

热心网友时间：2023-10-09 14:34

每天除了工作之外，把作息时间做一下调整，到晚8点准时上床睡觉，睡不着也闭目养神，排出杂念摄心调息，慢慢的就睡着了，关键是要坚持以恒。