宅家健身,七个哑铃动作快速瘦手臂+瘦肩背!

发布网友发布时间：2023-07-01 22:18

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热心网友时间：2023-10-01 19:12

关于瘦手臂、瘦肩背、改善斜方肌、改善圆肩厚背，是很多粉丝问我最多的。今天分享我亲测有效的七个哑铃动作，都是我自己亲测有效的！让我的手臂从27cm-23cm的高效运动！

1、哑铃肩外旋

▪️每组25次做四组
▪️外展时呼气，还原时吸气。
这个相当于热身动作，可以激活肩部肌肉，帮助提高燃脂效率。
2、哑铃侧平举

▪️每组20次做四组
▪️抬起时呼气，下落时吸气。
▪️全程沉肩，感受肩部发力，抬起时大臂高于小臂。
可以高效燃烧肩部肪、瘦肩，改善圆肩驼背等体态问题。还能瘦手臂、改善副乳、拜拜肉。
3、哑铃划船
▪️每组20个做四组
▪️后划时呼气，还原时吸气。
▪️全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。感受背部发力
这个动作可以帮助瘦背！瘦手臂！改善虎背熊腰！
4、哑铃提举

▪️每组20个做四组
▪️提起时呼气，下落时呼气。
▪️全程沉肩，感受肩部发力，举起时大臂高于小臂。
这个动作可以帮助高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉。
5、哑铃弯举

▪️每组20个做四组
▪️举起时呼气，下落时吸气。
▪️全程沉肩，手臂夹紧，感受大臂发力。
这个动作同样可以高效瘦手臂、消灭副乳和拜拜肉。
6、哑铃单臂侧平举

▪️每组25个左右各两组
▪️举起时呼气，还原时吸气。
这个动作跟双臂侧平举一样，同样可以帮助瘦肩背、改善斜方肌、改善圆肩驼背。
我一直觉得，利用哑铃瘦手臂、瘦肩背比徒手效果要好很多。而且不用去健身房也能训练。
关于哑铃的的话，女生其实可以用0.5kg-1kg左右的完成动作，小白选择0.5kg左右一只，有运动基础的可以选择1kg的。