怎么做桥状拱运动?

发布网友发布时间：2023-07-01 12:37

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热心网友时间：2024-01-21 03:58

拱桥运动，其主要的姿势如下：

第一、所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。

第二、拱桥姿势有发达臀部肌肉的效果，同时也能帮助发达后背的肌肉。尤其是有腰痛或是长时间坐着的职场人们，反复做这个动作的话，能舒展聚集在一起的腰部肌肉，使肌肉不再处于紧张状态。

躺在垫子上，看向天花板，双臂伸直，手掌贴地放在身体两侧，立起膝盖呈A字模样。

呼气，将骨盆向上抬起。臀部感觉着紧张感并维持姿势1-2秒。脚掌、手掌、头部和肩膀要注意不要离开地面。

吸气，将骨盆放回到地面，反复动作。

在做动作的时候腰部要始终保持伸直状态，臀部注意不要放松要时刻保持紧张状态，要在收紧用力的状态下去做运动才会有比较好的提臀效果。

第三、这个运动虽然很好，但是不宜做的太多，过量也会对身体产生不利的健康影响的。