谁知道青少年锻炼身体要注意什么

发布网友发布时间：2022-04-24 06:38

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热心网友时间：2022-06-17 01:28

体育与卫生息息相关。要提高锻炼身体的效果，就必须按照人体的生理规律，科学地进行锻炼，才能最有效地增强体质和防止各种危害。 1．运动后要勤洗换鞋袜。许多青少年在进行运动时，为了方便，常常穿着透气不好的脱鞋。锻炼后如果不能及时洗换，继续穿潮湿的鞋袜进行学习或工作，天长日久，就会得一种常见病--脚癣。脚癣的病原是一种霉菌。霉菌最适宜在潮湿的环境中生长。为防止脚癣的发生，运动后应立即洗脚、擦干，换上干燥鞋袜。 2．饭前饭后不宜剧烈活动。饭前饭后不应做剧烈的活动，以保持有足够的血液供给消化系统，充分发挥消化系统的功能。饭后稍事休息，采取“饭后百步走”的养生方法或进行轻微的体育活动是可以的。 3．运动后不能马上洗冷水澡或吹凉风。运动后，有些人满头大汗大用凉水冲洗，或者将衣服脱掉，站在阴凉通风处吹风，这样做对身体无益，易发生疾病。当人进行运动时，体温增高，皮肤血管扩张，血流加快，汗腺分泌机能加强，汗毛孔张大，排出大量的汗液，以便散热，如果突然用凉水冲洗或吹凉风，血管遇冷而收缩，人身体内过多的热无法由皮肤向外发散，而造成散热机能失调，易患感冒。运动后，最好休息片刻待汗水干了，心跳、呼吸恢复正常，体温也正常了，再去洗澡或乘凉。

热心网友时间：2022-06-17 01:29

青少年时代，无论男生女生，锻炼身体是十分必要的。有意识地锻炼身体，为一生的健康和美丽加分，为一辈子的幸福加分，真是一本万利的事情。所以，从青少年时代起，就要及早行动，并且持之以恒，去做对自己、对家人和对社会最有意义的身体锻炼活动。
1，起床就做仰卧起坐
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2，秘密的走路锻炼法

,心中要有锻炼身体的意识。当你锻炼身体的时候，别人甚至看不出你在锻炼身体，而你却变成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。这样，你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同。
3,每个星期都要奔跑
青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而你的身体渴望得到足够的锻炼（糟糕的是自己往往觉察不到）。所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4，球类运动使人灵敏
球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。
总而言之，锻炼身体应该成为人生的常态，而从青少年开始积极锻炼身体，更可以使人终生受益。只要通过简单易行的锻炼方式，就可以得到这种锻炼身体而带来的好处。当然，这需要意志力，需要做长久的坚持。你要坚定信心，相信有付出就有丰厚的回报。