仰卧起坐 怎么做才能出腹肌？本人28岁，177CM，71KG，坚持运动，但有肚子，想练出腹肌。

发布网友 发布时间：2022-04-24 06:21

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热心网友 时间：2023-10-08 20:18

我是一名健身教练，首先明确一点，减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐 “要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。 与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。 坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食. 祝你早日成功!

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

热心网友 时间：2023-10-08 20:18

一楼的所谓教练回答非常正确，二楼坑爹，别买神马坑爹仪器，毛用没有的。
我稍微补充一些。
一个理论，记清楚！你有点胖，要减腹部，必须必须必须必须必须做有氧运动！！三十分钟左右有氧，然后开始锻炼你想锻炼的部位，效果才好，否则怎么练都没有用。跑步当然是最好的有氧运动了，但是麻烦哦~~~~看你自己条件。不行的话，跳绳也ok！记得，三十分钟！！！运动前三十分钟只分解糖和能量，后面才开始燃烧脂肪的。有氧可以做到自己比较累。然后开始你的仰卧起坐等等的针对练习，有一个原则，高组数，低负荷。别一次做个三五百个，没用的。想有效，把重要加大，比如仰卧起坐的时候抱个重物在身上，这样自然做不多了，然后分很多组做，建议9组。一组控制在做20个左右就比较累的重量就合适了。天天锻炼，少吃含糖的东西，效果还是比较好的。一个月减三五斤没问题。不怕累减10斤的也大有人在。
动作太多了，自己搜索百度视频，“腹肌撕裂者”（这个超牛）,"8分钟腹肌锻炼法"等等，最后提醒一个原则，动作一定一定要慢，别急，咱们不是比速度，越慢，效果越好！每组间隔要短，30秒不超过一分钟。还有其他疑问的话补充上来吧

热心网友 时间：2023-10-08 20:18

买关于做仰卧起坐的器械，最有效果的方法是：做到自己不行，刚开始做的时候越做肚子越疼，还坚持做多个是不行的，做到疲劳你就得休息，直到有精神，不疲劳才做，使机能强大，你就有效果了，专家说并不是越狠才有效果的！