问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

爬楼梯的好处

发布网友 发布时间:2022-04-24 06:25

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-06-16 19:22

爬楼梯对身体的好处是:
能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.

爬楼梯对身体的坏处是:
爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意:
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

【注明】:爬楼梯时候为防止磨损,对小腿进行打绷带和*,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.

热心网友 时间:2022-06-16 19:22

多做运动确实好,特别是像爬楼梯这种哦,因为有不需要些什么设备和空间,简单容易操作
爬楼梯好处之一:
有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示:选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人,追踪8年后,始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病,肌肉十分健壮,走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动,也没有参与其他运动,其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力,有14人患上了关节炎和关节僵直病。
爬楼梯好处之二:
有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示:追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况,10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼,没有一人出现心脑血管方面的疾病,也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人,100%的患有心脑血管方面的疾病。
爬楼梯好处之三:
消耗热量多,对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算:在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示:同样体重的116名中年妇女(36岁),其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后,无一人出现肥胖现象;另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动,结果在第2年就有26名出现肥胖现象,在第三年又有14名加入了肥胖的行列,到了第6年这58名中年妇女,有90%的人出现了肥胖。
爬楼梯好处之四:
爬楼梯消耗的体力比较大,能够有效的增强消化系统功能,增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。
爬楼梯好处之五:
使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年中,没有一人出现神经衰弱和失眠症状;而后10名由于没有进行爬楼梯运动,结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。

热心网友 时间:2022-06-16 19:23

提高肺活量 可以练肌肉拉伸大腿

热心网友 时间:2022-06-16 19:23

提高肺活量
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
万能粉碎机清洁规程 中药粉碎机如何清洗比较好 磨粉机能用水洗吗 正确的家用粉碎机清洗方法 粉碎机清洗不干净粉碎机怎么清洗才干净 励志语句长句精选123句 caxa如何保存图幅模板 美迪特MDT-IN158重要参数 打玻尿酸已一个月眼睛疼,会不会打玻尿酸一个月,突然眼睛疼会不会... 玻尿酸失明概率真的小吗-玻尿酸失明有光感还能恢复吗 陈华军人物简介 苹果手机能待机几天? 日常是什么意思 日常的含义 楼梯的作用有哪些 日常是什么意思》?》?? 苹果手机待机多长时间? 爬楼梯有什么作用 结构设计:楼梯的组成部分及各部分有哪些作用 什么是日常? 地铁车站楼梯的作用? 日常是什么意思? 建筑结构知识:楼梯的组成部分及各部分有哪些作用 正门楼梯的作用是什么? 楼梯由哪几部分组成?各部分作用是什么? 楼梯是如何分类?有哪些形式?楼梯的作用及设计要求有哪些? 楼梯的主要作用是什么 楼梯的作用及设计要求有哪些 楼梯的功用 楼梯由哪几部分组成,各部分的要求和作用是什么 高层住宅中电梯和楼梯各有什么作用 日常是经常的意思吗? 苹果13手机电量待机可以多久 日常生活与非日常生活有什么区别?举例说明。 楼梯有哪几部分组成?各部分的作用和要求是什么? 日常还可以用什么词代替 苹果手机处于待机状态,为什么别人打电话一直在通话中? 动漫《日常》里有一句经典语录叫什么? 就是连续发生的奇迹那句! 日常生活中好的习惯有哪些? 苹果6s的正常待机时间是几个小时 日常是什么意思啊? 苹果6plus的待机时间是多少? 日常日语怎样说? 苹果6s的正常待机时间是几个小时? 哪位大神有《日常》百度网盘免费资源在线观看,石原立也导演的? 动漫《日常》的主题曲叫神马? 正常苹果6手机待机时间 苹果6待机多长时间 日常的 翻译 日常怎么日常怎么样? 义保费是给谁的