膳食纤维好处多,日常生活中,应该如何补充膳食纤维?

发布网友发布时间：2022-04-24 06:23

共4个回答

热心网友时间：2022-05-03 06:20

我们知道，膳食纤维对我们人体的好处是非常多的，比如刺激肠蠕动，促进排便，降低胆固醇含量等等。而在日常生活中，很多水果蔬菜都含有膳食纤维，不过，我们应该如何补充膳食纤维比较好呢？

一、早餐吃全麦食品

全麦无糖的麦片或者是全麦面包是比较理想的早餐选择，因为含有很多的膳食纤维。不过现在市场上全麦食品质量不一定能保障，还是要有所选择，食品配料表中全麦、膳食纤维的含量要鉴别，选择的时候要选颜色略深的，手感不会过于松软的。

二、每天都要吃豆类食品

豆类食品富含膳食纤维，煮米饭的时候可以添加一些豆类比如绿豆、红豆，也可以吃豆包，但是要用完整的豆子做馅，因为完整的豆子的豆皮含有大量的膳食纤维。像在喝豆浆或者吃豆腐的时候，别把豆渣丢掉，可以用来炒食、和面食用。

三、每日蔬菜不可缺少

西红柿、红薯等蔬菜可以经常食用，除了可以补充膳食纤维，还可以控制热量。另外，胡萝卜和西兰花也能补充膳食纤维，空腹的时候也可以当充饥的食物，并且能够提供维生素和矿物质。还有芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、紫菜、裙带菜都是含膳食纤维比较多的。

四、每天吃一个苹果

有句话这么说，“每天一苹果，医生远离我”，这是有科学依据的。苹果中含有可溶性膳食纤维果胶，是可以使我们人体产生饱腹感，减慢消化速度，能够控制血糖血脂。

另外，膳食纤维有吸水的作用，所以在补充膳食纤维的时候也要注意补水；虽然建议用粗粮代替精粮，但是不可以依靠粗粮饼干来补充膳食纤维；还有，每天摄入的量也要控制好。

热心网友时间：2022-05-03 07:38

膳食纤维可以通过食物或者保健品来补充。日常生活中建议采取的是通过食物补充膳食纤维，每天多摄入蔬菜水果即可满足。

热心网友时间：2022-05-03 09:13

多吃五谷杂粮，五谷杂粮里面含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以帮助肠道健康。膳食纤维必须依靠植物性食物来摄入。

热心网友时间：2022-05-03 11:04

多吃含膳食纤维多的食物：例如，五谷杂粮，粗面，苦瓜，芋头，山药，梨子，樱桃，芹菜，韭菜，冬笋，金针菜。