儿童补钙必吃的食物有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-24 06:23

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热心网友时间：2022-06-16 18:48

儿童补钙吃的食物如下：

一、牛奶。宝宝在母乳喂养的同时也可以适当的加入适量的牛奶成分的奶粉，牛奶的营养丰富，钙、磷比例很容易吸收。但是家长们要注意在宝宝1岁以前是不能直接饮用牛奶的，只可以喝奶粉，防止宝宝出现过敏的表现；

二、豆类食品。豆类食品的营养价值很高，在宝宝能够添加辅食的时候，家长们就可以适当的给宝宝食用一些豆类食品，比如黄豆、豆腐、豆皮、豆干等；

三、紫菜和海带。紫菜、海带不仅能够有效地防止缺碘引起的甲状腺肿大，而且有丰富的营养。紫菜中含有的钙、铁，可以增强记忆力，促进骨骼牙齿的生长和保健；

四、虾皮。虾皮中的含钙量非常高，而且含有丰富的蛋白质和矿物质。但是值得注意的是并不是所有的宝宝都适合，要根据宝宝的年龄以及是否出现过敏来确定。

热心网友时间：2022-06-16 18:48

相信每个妈妈都希望孩子长得又高又壮，那么补钙是必不可少的。据不完全统计，幼儿在成长过程中，80%的孩子都出现缺钙的现象，而孩子一旦缺钙，大多数人只会想到买钙片吃，其实平常的饮食也是可以补钙的。那么，补钙食物有哪些呢？

一、牛奶

牛奶其含钙量丰富，特别适合儿童食用。因为溶解状态的矿物质和微量元素容易被消化吸收，食用方便，各种矿，磷比例也相当适宜。

二、鸡蛋

鸡蛋是家中必备的食材，老少咸宜。其含有丰富的蛋白质和钙，能补充孩子的钙需求，促进身体发育。鸡蛋可以单独蒸，可以单独炒，可以单独煎，也可以和其他食材搭配。总之，鸡蛋这个最朴素的食材有多种烹饪的方式，做起来相当便利。

三、鱼虾类

鱼、虾是高蛋白，含钙量高的食物。如果能够一周定期吃煮着或者炸过的鱼、虾，就能够促进孩子对钙的吸收。并且，炸制一类的食物儿童一般也爱吃，但还是蒸煮的营养更高一点。

四、排骨汤

排骨汤最大的好处是既可以做成甜口的，也能做成咸口的，这样就能满足不同孩子的不同口味。骨头汤其蕴含丰富的钙质能帮助孩子骨骼发育，但排骨汤只能偶尔喝，什么事情都是过犹不及。

除了上述的食物外，还有香菇、黄花菜等也能帮助儿童补钙，其实多晒太阳也能补钙。这里要注意几点误区，不是说喝了骨头汤就不会缺钙，骨头汤钙含量远远不足儿童所需。此外，不是吃了钙片就不会缺钙，不是吃的越多越好，而是要真正吸收才行。最后，不是说骨折了才应该补钙。钙是儿童成长过程中不可或缺的成分，一定要引起重视。

热心网友时间：2022-06-16 18:49

1.牛奶

牛奶补钙我们很多人都知道，基本可以算是补钙的首选，一般全脂奶是最佳的补钙奶类。但宝宝要1岁以上才能喝，在这之前，喝的奶一定要是来自母乳或者配方奶粉。

2.奶酪

奶酪是乳糖不耐受的宝宝也能吃的补钙佳品，保留了牛奶的所有营养，可以说是营养的浓缩精品，钙含量是牛奶的近7倍。宝宝1岁以上就能给他选择液态或半固态的奶酪吃。

3.虾皮

虾皮的含钙量算是在食物中比较高的，每100克可以有近1000毫克的钙量，而且蛋白质丰富，是鱼、蛋、奶这些食物的几倍几十倍，对宝宝长高很有帮助。

但仅仅靠虾皮是无法达到很好的补钙效果，一定要搭配紫菜、鸡蛋等食材以促进钙的吸收。

4.芝麻

这种在国内便宜又容易买得到食材，也是补钙的能手，效果仅次于虾皮，钙含量比蔬菜和豆类都要高，比牛奶还高差不多4倍！

宝宝7-9个月大的时候就可以给他添加了，但要注意1岁以内宝宝每日只能吃5-10克，1岁以上约是10-15克，吃的时候要碾碎磨细再给他吃。
5.秋葵

秋葵含钙量可以堪比牛奶，但重要的是它钙的吸收率在50-60%，这才是补钙的关键！宝宝1岁以后就可以给他吃了，而且秋葵的铁、蛋白质、维生素等营养素也很丰富，对宝宝长身体很有益处。

6.玉米

别小看玉米，它每100克就能提供近300毫克的钙，没想到吧，粗粮也有如此高的钙量，几乎和奶制品差不多了。宝宝7个月以后就可以给他添加了，建议添加的时候要把玉米粒里面的白色胚尖也加进去，这才是最营养的部分！

热心网友时间：2022-06-16 18:50

牛奶

营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

酸奶

营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、*钙量的1/5。

奶酪

营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含钙橙汁

营养分析：橙子被称为"疗疾佳果"，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

干酪

营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

豆类食品

营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

深绿色有叶蔬菜

营养分析：宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

海带

营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

虾皮

营养分析：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

热心网友时间：2022-06-16 18:50

儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：一、牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。二、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。三、鸡蛋。鸡蛋具有丰富的蛋白质和钙元素，可以每天给儿童吃一个蒸鸡蛋。四、香菇、黄花菜、豆制品、金针菇、萝卜等，也含有比较多的钙元素。儿童补钙，除了通过饮食促进钙的补充外，还要多运动、多晒太阳，促进钙的吸收，纠正不良的饮食习惯，如少吃甜食，以免这些习惯影响钙元素的吸收。