产后恢复的顺序是什么?

发布网友 发布时间：2022-04-24 06:23

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热心网友 时间：2022-06-16 18:59

跟大家分享一下自己的产后修复思路：

①排清恶露 恢复元气

产后第一周以“排”为主，就是排恶露，各位宝妈一定要清淡饮食

第二周以“调”为主，就是调五脏，稍微吃一点滋补元气的食物

第三周以“补”为主，就是补气血，补脑固腰肾为关键

②调整精神状态

心态不能崩！要用积极的心态，直面自己的问题，解决问题

③器官复位并稳固

产后尽量不要最剧烈的运动，让器官复位并稳固

④注重盆底肌修复，锻炼盆底肌的收缩能力

不管是顺产还是剖腹产，盆底肌在怀孕过程中承托起整个子宫，肯定会受损伤！盆底肌是女性这一辈子都要锻炼的一块肌肉，承托着我们所有的内脏，为了避免几十年后出现问题，一定要好好锻炼盆底肌哦，G动也是陪伴我生完二宝，到现在我还一直在坚持锻炼

⑤修复骨骼和肌肉

在锻炼盆底肌的同时也要锻炼全身的肌肉，以助于更好的恢复以前的元气满满

⑥减脂塑形

等自己的体能上来以后，就开始系统的力量训练，在G动上也有减脂塑形的相关计划，可以自己训练，在自己的一系列的努力后，争做最美的辣妈！

热心网友 时间：2022-06-16 18:59

产后恢复是一门学问，很多妈妈都有了产后恢复意识，但具体要做哪些？先后顺序是怎么样的？一个好的产康机构可以帮助宝妈更好的恢复身体。接下来看一下产后恢复的应该按照怎样的顺序！
一、心理恢复
产妇产后应有一个安静、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。
二、骨盆恢复
分娩后女性的骨盆会松，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
三、盆底肌恢复
无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，如果盆底肌松，会对身体有很多的影响，严重的影响到夫妻生活。还会导致压力性尿漏，一个喷嚏就可能尿漏，还可能有其他的症状，所以一定要进行盆底肌恢复。
四、腹直肌恢复
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
产后恢复友情提醒，宝妈们要注意自己身体恢复的情况，有条件的可以去正规的产后恢复机构了解，掌握正确的产后恢复的方法很重要！

热心网友 时间：2022-06-16 19:00

产后修复顺序，不要急于减肥，1：1个月之内排清恶露2：一个月之后凯格尔运动3：盆底肌激活，修复4：腹直肌修复，腹直肌需修复到一指半内5：核心塑形瘦腹瘦全身，产后瘦腹一定要在修复4个月之后进行核心塑形瘦腹瘦全身的运动，所以一定要按修复的顺序来进行，不然会给我们的身体带来不必要的后果和伤害。

热心网友 时间：2022-06-16 19:00

女性在分娩以后机体可以进行自我修复，特别是生殖系统、消化系统、神经系统、血液系统等等，都可以通过机体的调节来自我修复。但是由于产后腹壁肌肉或者是皮肤不能恢复到以前的水平，常常要配合锻炼来使得肌肉和韧带恢复。一般来讲，可以在产后即开始恢复，运动量可以从小到大，根据机体耐受的情况来进行。比如可以适当做仰卧起坐或者是提肛运动，来保证腹肌和盆底肌肉的弹性。另外，器械运动可以根据每个人的情况来选择，可以根据机体恢复的情况和体力的情况，来进行从轻到重、从简到繁的运动，可以帮助产后的恢复。