专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?

1. 健身球运动：平躺在健身球上，让下背部紧贴球体，双手交叉抱在胸前或置于脑后。腰部用力将上半身抬起，离开健身球。此动作类似于仰卧起坐，能有效锻炼腰腹部肌肉。2. 自行车运动：平躺，双手置于脑后，左腿膝盖弯曲，尽量靠近胸部，同时右手肘向左腿膝盖靠近。换另一侧重复。这个动作模仿自行车的踩踏动...

奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他...

一、俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种有效的锻炼腰腹力量的健身操。动作要领是坐在地上，双脚并拢，双手持哑铃或交叉置于胸前。上半身向一侧转体，同时保持下半身稳定，然后换另一侧转体。这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。二、腹部滚轮练习 腹部滚轮练习是一种针对腹部肌肉的练习，可以有效瘦腰瘦肚...

1、平板支撑：平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就...

健身球运动 躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部。 用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡。 然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰腹部。自行车运动 平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝，尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩...

第一、仰卧起坐，仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松散的脂肪结实，但动作要规范，运动要适度。第二，肚皮舞。肚皮舞不仅是一种舞蹈，更是一种健身运动。瘦肚子的效果非常明显。他可以有针对性地减肥。肚皮舞主要利用腰部的力量。它可以增加腹肌的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧腹部多余...

其次，核心训练至关重要，仰卧起坐和平板支撑等动作直接锻炼腹部肌肉，强化核心力量，提升腹部线条的紧致度。最后，器械训练如使用杠铃和哑铃也不能忽视，通过增强肌肉质量，可以提高新陈代谢率，从而达到瘦身目的。综上，综合有氧运动、核心肌群训练和力量器械练习，是实现健身房减肚子目标的最佳组合方式。

- 双腿伸直瘦腹运动：平躺，双腿向上伸直与地面成直角，双手抱头或伸直。用腹部力量保持双腿上抬，然后放下，重复。- 平躺抬腿收腹运动：平躺，手臂放在身体两侧，双腿交叉。用腹部力量抬起双腿，膝盖弯曲，放下后重复。2. 瘦肚子姿势：- 姿势一：仰卧，双脚打开与肩同宽。交替抬起右脚，脚尖向里勾起，...

怎么瘦腰瘦肚子 一、健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。 二、自行车运动身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖...

每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的。1、弓步压腿动作 动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动作 动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手...

1、瘦腰瘦肚子的方法(1)健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。(2)自行车运动身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿...