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情绪ABC模型

发布网友 发布时间:2023-06-24 20:51

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热心网友 时间:2024-12-05 05:20

情绪ABC模型

生活中,在外面经常会碰到一些人,因为一点小事就开始吵架,斗嘴。

就像现在意大利疫情,有好多意大利的人,不服从规定。致使疫情越来越严重,出门要戴口罩,少串门,少聚会。既是为了自己的安全和健康,也是为了大家的安全和健康。但是还有好多人不听,出门不戴口罩。

跟大家分享一个情绪ABC模型。

A指事情的前因,C指事情的后果,有前因必有后果,但是有同样的前因A,产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间,一定会透过一座桥梁B,这座桥梁就是信念和我们对情境的评价,判断与解释。又因为,同一情境之下(A),不同的人的理念以及评价,判断与解释不同(B1和B2),所以会得到不同结果(C1和C2)。因此,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法,解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

为此,艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。在ABC理论模式中, A是指诱发性事件; B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价; C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。

例如,最近在播的电视剧

《安家》里面的房似锦,她是一个工作能力很强的人,不管什么样的房子,她都能卖掉。

她的同事有的嫌房源不好,有的说买家要求太多。认为卖不了房子都是别人的问题。

房似锦会在卖房子之前,先分析,了解,判断,提前把准备工作做好,有计划,有规划,有信念,就是一定要把房子卖掉。

在这个过程中,A触发事件卖房子。

B能不能卖掉,看个人的专业知识,分析,判断。

C结果 一种是卖掉房子,一种是卖不掉房子。

我以前如果说要出门,明天要坐车,或者坐飞机,就会晕,肚子疼,心烦。一个晚上睡不好觉,很焦虑。对这件事充满恐惧。

在这个事件中,A是触发事件坐车。B1是我每次都会晕,为什么会晕?是因为我还没有做车之前心里就有了反应,焦虑,恐惧,肚子疼,心烦。是我在没有做车之前就预言,暗示自己会晕。B2后来我换一种想法,暗示自己不会晕,身体自然放轻松,转移注意力,后来我不管做车做飞机都不会晕了。

C1结果一定会晕车。

C2结果不晕了

现在疫情期间,孩子在家上网课,我下午4点,准备了水果给她拿到房间,看到她在睡觉。我就很生气,一股怒火冲上头。

在这件事中A诱发事件上网课,B1当我看到她在睡觉,就很生气,火冒三丈。我的情绪被她的行为影响,我的想法是学习时间你在睡觉,太过分了。你应该是在上网课才对。B2也许我应该问她为什么在睡觉呢,这时间应该在上课啊?

她说,刚上完课,有点困,就睡一会,自己定时了 。

C结果是睡觉。虽然结果都是在睡觉,但是一种是不上课就睡觉,一种是学习累了,睡一会。

看奇葩说里面的辩手,一个辩题,两种结果,辩手都能通过不同的思考,分析,判断。用不同的观点表达出自己的想法,说的有理有据,个个辩的犀利又精彩。
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