刚吃完饭没多久就会感觉到饿是怎么回事?
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发布时间：2023-06-23 08:47
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时间：2024-03-25 14:18
1、原因如下
有的人刚吃饭没多久就开始饿了，这是怎么回事？
有的人怀疑是不是基础代谢提高了。所谓基础代谢，就是你啥也不干时，身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量，可千万别小看了这部分能量，一般成年人的基础代谢在1200千卡左右，你少吃一顿饭也就能省下约600千卡的热量，在跑步机上哼哧哼哧一个小时也才消耗不到500千卡。一般来说，稳定的基础代谢提高预示着你不再是易胖体质，不会多吃几口第二天体重就有明显的波动。
然而，仅凭“饿得快”这一条症状并不等于判断你的基础代谢提高了，其他原因也会导致你总是感到饥饿。
饥饿有很多种类型，常见的有胃排空了或者血糖变低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制机制有问题的人比健康人容易感到饥饿，因为它们的胰岛素分泌紊乱，过多的胰岛素分泌会导致血糖迅速降下来，尽管你已经吃了很多食物，然而还是会感觉饿。
还有，如果你喜欢甜食、饼干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也会饿得很快。尽管它们给你短暂的满足感，但是口舌享受之后又会迎来新一轮的血糖低谷，于是你又感觉饿了，形成恶性循环，所以吃甜食是会上瘾的。
那怎么吃不会“饿得快”呢？
首先，优先选择饱腹感强的食物，蔬菜、豆制品、粗粮、薯类是每天的主要食物，再搭配少量鱼肉、适量奶制品和坚果。主食不要单独吃，最好搭配蛋白质或者膳食纤维丰富的食物，也就是说米饭配鱼肉，或者米饭配蔬菜吃，而不是大米粥配包子馒头之类的主食配主食。而且，主食要均衡分布于三餐。另外，适当多喝水或者清汤，因为很多时候我们之所以感觉饥饿，实际上只是口渴了，身体需要喝水。
所以，感觉自己比平时饿得快时，反思一下是不是选择的食物类型不对，千万不要侥幸地以为自己的基础代谢提高了，就不用担心怕胖了而放纵自己的胃口。
2、能减肥的健康食物
(1)燕麦片
热量：367大卡/100克
燕麦是高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥。一般50克干燕麦泡水后就能让你吃到撑。
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。泡水后的干燕麦片体积会迅速膨胀，因此，消化系统就要更充足的时间去消化它。
(2)玉米
热量：106大卡/100克
玉米是热量较低纤维含量较高的粗粮，且粗纤维含量较高，吸水后会快速膨胀产生饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动，饿了吃一根玉米棒就不用再吃其他的东西了。
(3)蘑菇
热量：20大卡/100克
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。一碗蘑菇汤能让你拥有回味十足的一餐，而且能让这种饱足感一直持续很久。
(4)芹菜
热量：12大卡/100克
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
(5)西红柿
热量：14大卡/100克
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，既能增强饱腹感又能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈。经常吃西红柿还能加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
