如何练短跑(100米)速成

发布网友发布时间：2022-04-24 05:38

共5个回答

热心网友时间：2022-07-01 06:09

　　方法：
　　1.高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。
　　2.小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
　　3.跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
　　4.摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。
　　5.起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
　　6.韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
　　7.深蹲，练习腿部肌肉爆发力。

热心网友时间：2022-07-01 07:27

每天坚持练跑100米3到6组……按一般训练来说即使是练短跑，每天的训练也少不了长跑的，但是你的时间只有一个月，因为肌肉是有记忆的，你需要让你的肌肉记住你的速度。练习前不要忘记拉韧带，这对你的身体协调性很有帮助，也可以防止肌肉拉伤或者抽筋。找点什么训练锻炼反应能力，因为对*声的反应速度对整体速度起着至关重要的作用。
跑步的姿势和起跑就不要勉强自己调整到“专业姿势”了，自己舒服就好，毕竟姿势是一个人的习惯，不是一个月时间就可以改变和适应的。
我只是普通学生，平时比较少运动，曾经*参加过校运会……但是为了取得一点成绩，我还是努力了，差不多也是一个月的时间，成绩大概从原先的12秒5+提高到11秒9+。
那么祝你成功吧~

热心网友时间：2022-07-01 09:02

付费内容限时免费查看回答周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到*。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天

跑步方法和起跑技巧可以去看看苏炳添

希望我的回复能够帮助到您

热心网友时间：2022-07-01 10:53

哇塞。4个月！有你练的。
首先保证基本上每天都要持之以恒，坚持下来。
这个很多练法。原地最快速度高抬腿20秒/最快摆臂速度20秒。蛙跳 100米深蹲100个。最累的时候一定要顶住！哪怕使劲喊都要坚持下来。我是练体育的我有经验。做这些4个月（每天都这么做早晚）成绩一定会很有效果！发誓！追问一天一样做一遍?

追答尽量有时间就做

热心网友时间：2022-07-01 13:01

劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证.
放心,我就是练短跑的,不会误导你的.
祝你取得好成绩啊!