在冬天里锻炼身体,有什么要注意的吗?
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发布时间：2022-04-24 05:38
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热心网友
时间：2022-06-22 16:53
冬天可不能光窝在房间里不动,适当运动锻炼能够增强身体的抗病御寒能力哦
不过在进行运动锻炼的时候也需要多加注意,以免锻炼不当
导致身体出现不适的情况
那么，冬季运动需要注意什么呢？
运动前后及时补水
冬天户外运动所需的水同夏 天一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。
另一方面，在寒冷的冬季，许多人会运动前想要喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的做法。
因为其中含有咖啡因，会加快人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料之一。
充分做好准备活动
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。
因为在冬天里，场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也随之加大。
而且，冬天人体的肌肉、关节组织灵活性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充足的准备活动，懂得循序渐进。
一般来讲，当感到身上开始微微出汗的时候，说明热身已做足了。
热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
增减衣服要循序渐进
许多人认为户外锻炼只要穿运动服就可以了，理由是运动起来就不会冷。
但人体在冬季锻炼中产生较多热量的时候仅是运动中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。
因此在休息以及锻炼结束时，应该及时添加衣物。
很多锻炼者有一个误区，习惯在锻炼之前换上轻便的衣服；
但是，体育界倡导在运动中进行增减衣服，而不是运动前后一下子增减。
正确做法应该是在进行 运动的过程中，随着感觉边练边脱。
有氧运动最适宜
冬天锻炼身体，体育界专家倡导最好进行有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。
有氧项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。
大家熟悉的如足球、篮球等球类项目属于对抗性的运动，会发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
选择场地很重要
冬 天应尽量选择户外活动，因为在寒冷的天气，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气都比较少。
进行 户外运动时，要注意运动场地的地面，要少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。
因为天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。
所以，冬 天应尽量在土地上进行锻炼。
阳光天气有利健康
在冬季，早上天亮得晚，晚上天黑得早，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。
很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上在日出前， 空气中一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。
在雾天，空气流通性会变差，杂质及细菌都漂浮在空气，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，会引起不适。
所以，应该要避免在雾天进行锻炼。
运动要注意护肤
冬季气温较低，干燥且风大，皮肤表面水分流失快而且多。可以带些含油较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。
热心网友
时间：2022-06-22 18:11
热心网友
时间：2022-06-22 19:46
热心网友
时间：2022-06-22 21:37
冬天在室外锻炼，一定要防止冻伤。
冬天锻炼出汗后，一定要注意防寒保暖。
热心网友
时间：2022-06-22 23:45
热心网友
时间：2022-06-23 02:10
