怎么让身体变柔软?
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发布时间：2022-04-24 05:36
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时间：2023-11-01 10:44
正压腿前进。正压腿训练非常能够帮助提升你腿部的柔韧性，因为它锻炼到了很多腿部主要肌肉，包括股四头肌、大腿后肌、臀大肌和小腿，同时放松了臀部。[1] 加入一个步行运动会使这一伸展更有帮助。这一步骤非常重要，因为动力性伸展运动比静力性伸展运动在开始锻炼前更能有效地增强身体的柔韧性。[2] 正压腿运动：
向前大跨一步，弯曲前腿的膝盖直至超过或与脚趾保持在同一平面上。后腿的膝盖应该基本触到地面，但要保持上身直立，腹部肌肉紧绷。
慢慢地站直，然后后腿向前迈出第二大步。要控制步伐，以获得最大限度的拉伸。这样持续交替联系10到15次。
直踢腿。踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。[3] 要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。
绷直膝关节，摆动腿部。向后弯曲你的脚趾，你可以感受到你的脚跟在伸展。切记保持背部和站立的那条腿的挺直。[4]
当柔韧性增强后，先保证你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，争取脚趾和肩部平行。
你可以一条腿如上描述重复运动10到15次，也你可以双腿交替伸展，保持前进步伐。就将自己当成是一名行军中的士兵！
环绕手臂。这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。[1] 手臂环绕运动：
双脚分开如肩宽站立，身体两侧垂直向下伸展双臂，与肩部保证在同一平面上。开始向前小幅度摆动双臂，做圆周运动，但不要动你的手腕或肘关节。20圈之后，改变方向，向后摆动你的双臂。[5]
为了提升环绕手臂运动的强度，你可以提高速度或者持有重力盘或哑铃环绕，但要控制重量保证你可以循环重复这个动作8到10次。
Hacky-sacks （一种沙包球）运动。这是模仿了踢沙包球的运动，对易被忽略的肌群有很好的锻炼作用，例如大腿内侧的肌肉。这提高了腿部柔韧，并且加快心率，促进协调。Hacky-Sack运动：
抬起右腿，向外弯曲膝盖。尝试用左手去触碰右脚踝或脚面，保证手臂绷直，左腿亦然。
双腿如上重复运动10到15次。同时加上跳跃运动来提升柔韧性。
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时间：2023-11-01 10:44
当然可以去练瑜伽！
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时间：2023-11-01 10:44
正压腿前进。正压腿训练非常能够帮助提升你腿部的柔韧性，因为它锻炼到了很多腿部主要肌肉，包括股四头肌、大腿后肌、臀大肌和小腿，同时放松了臀部。[1] 加入一个步行运动会使这一伸展更有帮助。这一步骤非常重要，因为动力性伸展运动比静力性伸展运动在开始锻炼前更能有效地增强身体的柔韧性。[2] 正压腿运动：
向前大跨一步，弯曲前腿的膝盖直至超过或与脚趾保持在同一平面上。后腿的膝盖应该基本触到地面，但要保持上身直立，腹部肌肉紧绷。
慢慢地站直，然后后腿向前迈出第二大步。要控制步伐，以获得最大限度的拉伸。这样持续交替联系10到15次。
直踢腿。踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。[3] 要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。
绷直膝关节，摆动腿部。向后弯曲你的脚趾，你可以感受到你的脚跟在伸展。切记保持背部和站立的那条腿的挺直。[4]
当柔韧性增强后，先保证你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，争取脚趾和肩部平行。
你可以一条腿如上描述重复运动10到15次，也你可以双腿交替伸展，保持前进步伐。就将自己当成是一名行军中的士兵！
环绕手臂。这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。[1] 手臂环绕运动：
双脚分开如肩宽站立，身体两侧垂直向下伸展双臂，与肩部保证在同一平面上。开始向前小幅度摆动双臂，做圆周运动，但不要动你的手腕或肘关节。20圈之后，改变方向，向后摆动你的双臂。[5]
为了提升环绕手臂运动的强度，你可以提高速度或者持有重力盘或哑铃环绕，但要控制重量保证你可以循环重复这个动作8到10次。
Hacky-sacks （一种沙包球）运动。这是模仿了踢沙包球的运动，对易被忽略的肌群有很好的锻炼作用，例如大腿内侧的肌肉。这提高了腿部柔韧，并且加快心率，促进协调。Hacky-Sack运动：
抬起右腿，向外弯曲膝盖。尝试用左手去触碰右脚踝或脚面，保证手臂绷直，左腿亦然。
双腿如上重复运动10到15次。同时加上跳跃运动来提升柔韧性。
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当然可以去练瑜伽！
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正压腿前进。正压腿训练非常能够帮助提升你腿部的柔韧性，因为它锻炼到了很多腿部主要肌肉，包括股四头肌、大腿后肌、臀大肌和小腿，同时放松了臀部。[1] 加入一个步行运动会使这一伸展更有帮助。这一步骤非常重要，因为动力性伸展运动比静力性伸展运动在开始锻炼前更能有效地增强身体的柔韧性。[2] 正压腿运动：
向前大跨一步，弯曲前腿的膝盖直至超过或与脚趾保持在同一平面上。后腿的膝盖应该基本触到地面，但要保持上身直立，腹部肌肉紧绷。
慢慢地站直，然后后腿向前迈出第二大步。要控制步伐，以获得最大限度的拉伸。这样持续交替联系10到15次。
直踢腿。踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。[3] 要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。
绷直膝关节，摆动腿部。向后弯曲你的脚趾，你可以感受到你的脚跟在伸展。切记保持背部和站立的那条腿的挺直。[4]
当柔韧性增强后，先保证你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，争取脚趾和肩部平行。
你可以一条腿如上描述重复运动10到15次，也你可以双腿交替伸展，保持前进步伐。就将自己当成是一名行军中的士兵！
环绕手臂。这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。[1] 手臂环绕运动：
双脚分开如肩宽站立，身体两侧垂直向下伸展双臂，与肩部保证在同一平面上。开始向前小幅度摆动双臂，做圆周运动，但不要动你的手腕或肘关节。20圈之后，改变方向，向后摆动你的双臂。[5]
为了提升环绕手臂运动的强度，你可以提高速度或者持有重力盘或哑铃环绕，但要控制重量保证你可以循环重复这个动作8到10次。
Hacky-sacks （一种沙包球）运动。这是模仿了踢沙包球的运动，对易被忽略的肌群有很好的锻炼作用，例如大腿内侧的肌肉。这提高了腿部柔韧，并且加快心率，促进协调。Hacky-Sack运动：
抬起右腿，向外弯曲膝盖。尝试用左手去触碰右脚踝或脚面，保证手臂绷直，左腿亦然。
双腿如上重复运动10到15次。同时加上跳跃运动来提升柔韧性。
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时间：2023-11-01 10:44
当然可以去练瑜伽！
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正压腿前进。正压腿训练非常能够帮助提升你腿部的柔韧性，因为它锻炼到了很多腿部主要肌肉，包括股四头肌、大腿后肌、臀大肌和小腿，同时放松了臀部。[1] 加入一个步行运动会使这一伸展更有帮助。这一步骤非常重要，因为动力性伸展运动比静力性伸展运动在开始锻炼前更能有效地增强身体的柔韧性。[2] 正压腿运动：
向前大跨一步，弯曲前腿的膝盖直至超过或与脚趾保持在同一平面上。后腿的膝盖应该基本触到地面，但要保持上身直立，腹部肌肉紧绷。
慢慢地站直，然后后腿向前迈出第二大步。要控制步伐，以获得最大限度的拉伸。这样持续交替联系10到15次。
直踢腿。踢腿运动对拉伸大腿后肌和加强臀部运动都非常有帮助。而这两部分对柔韧性而言是非常关键的。[3] 要注意不要踢得过高，你应该在你的承受范围内尽力摆动，否则可能会受伤。随着你的柔韧性增强，你可以尝试踢得更高。
绷直膝关节，摆动腿部。向后弯曲你的脚趾，你可以感受到你的脚跟在伸展。切记保持背部和站立的那条腿的挺直。[4]
当柔韧性增强后，先保证你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，争取脚趾和肩部平行。
你可以一条腿如上描述重复运动10到15次，也你可以双腿交替伸展，保持前进步伐。就将自己当成是一名行军中的士兵！
环绕手臂。这项运动简单却非常重要。顾名思义，它放松打开了肩关节。肩关节相较于身体中其它关节而言拥有更高的潜在活动范围。因此如果你想提高自身的柔韧性，肩关节运动是一个好的开始。[1] 手臂环绕运动：
双脚分开如肩宽站立，身体两侧垂直向下伸展双臂，与肩部保证在同一平面上。开始向前小幅度摆动双臂，做圆周运动，但不要动你的手腕或肘关节。20圈之后，改变方向，向后摆动你的双臂。[5]
为了提升环绕手臂运动的强度，你可以提高速度或者持有重力盘或哑铃环绕，但要控制重量保证你可以循环重复这个动作8到10次。
Hacky-sacks （一种沙包球）运动。这是模仿了踢沙包球的运动，对易被忽略的肌群有很好的锻炼作用，例如大腿内侧的肌肉。这提高了腿部柔韧，并且加快心率，促进协调。Hacky-Sack运动：
抬起右腿，向外弯曲膝盖。尝试用左手去触碰右脚踝或脚面，保证手臂绷直，左腿亦然。
双腿如上重复运动10到15次。同时加上跳跃运动来提升柔韧性。
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时间：2023-11-01 10:44
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