减脂增肌的健身房训练计划

发布网友发布时间：2022-04-24 05:23

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热心网友时间：2022-06-05 14:11

3个月很难，主要因你的赘肉程度而定。6个月15斤还是没有问题的。如果是减肥为主；建议进行有氧运动，尤其大有氧，每天的50分钟大有氧健美操，或者动感单车。如果没有可以跑步，尤其你的小腹，腰，大腿，脸,赘肉较多，所以跑步效果也很不错，跑步一般在50分钟以上，因为30-40分钟才可以燃烧脂肪，以慢跑为主，可以进行偶尔的短时间加速，跑累了可以慢走3，4分钟。如此进行跑完步之后立即进行腹部训练，以仰卧起坐为主，做20个以上（个人情况而定），做2组就可以。外臂部的肌肉可以进行哑铃的平举，做4-6组，每组做15个左右。（因为做1-6个是力量的增加。6-12是正常的练习，12-20是减脂。）个人认为15个是最适合你的要求。顺序是跑步-仰窝起坐-器械如果力量增加为主；先进行器械训练，在跑步或有氧，最后仰窝起坐。细节方面自己可以因自己的身体而定。这样的训练腹部效果非常明显，记住一定在跑步有氧后立刻做仰窝起坐！我就是把啤酒肚变成了6块腹肌，而且现在跑步之后的洋窝起坐需要拿15斤的片来做。主要还是坚持！希望你有个坚定的信心！加油呵呵！