有些人认为自己没有不良嗜好

发布网友发布时间：2023-06-21 20:49

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热心网友时间：2024-10-15 22:15

有的人认为自己没有不良嗜好，没有严重疾病，目前身体健康。活久一点大概没问题。殊不知，很多习惯了的日常习惯正在侵蚀你的身体，让你短命。

盘点一天中早、中、晚常见的生活习惯，让每个人都拥有“长寿习惯”，避免“短命习惯”，健康长寿！

清晨升起

短暂的习惯

一个

立即排尿：

睡眠时，人体代谢水平下降，心率减慢，血压下降，各项生理机能运转缓慢。突然上厕所，膀胱排空很快，容易诱发低血压，造成短暂的脑供血不足，出现排尿性晕厥。即使尿急，也不要马上起身跑去厕所。

建议：慢慢起床，在床边坐几分钟，然后慢慢走到厕所。

2

屎力：

早上排便时用力过猛会引起腹压、血压、心率的升高。心脑血管疾病患者可出现严重、持续的急性心肌缺血。

建议：大便干燥、排便不畅时，不要用力过猛或憋气。必要时还可以吃一些泻药，帮助排便。

三

不吃早餐：

不吃早餐或饥饿时，胃酸等消化液分泌后不能被食物中和，使胃酸侵蚀胃黏膜，引起急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病。

建议：不仅要吃早餐，还要吃好。早餐一般需要谷类、肉类、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，这样营养比较全面。

四

早上练习：

有些人四五点就出去晨练了。此时人容易受到寒冷的刺激，使本已很高的血压在早晨升得更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

建议：可以把锻炼时间安排在下午4点左右。

长寿习惯

一个

慢慢起身：

早上适当的卧床休息是对的。特别是有心脑血管疾病的人，要遵循慢慢起床的习惯，以减少因大脑供血不足而导致的中风。

2

刷牙提肛：

可以坚持每天早上刷牙的时候做一个提肛运动。中医认为提肛运动可以提升中气，强健脏腑，调理气血阴阳。除了预防便秘和痔疮，提肛术对内脏下垂和胃肠功能紊乱有效。

三

喝一杯温水：

早上的血液比较粘稠，第一杯水可以快速流过胃肠道，清洁消化道，激活胃肠道内的细胞，补充身体前天晚上流失的水分，稀释逐渐粘稠的血液，让身体由内而外清醒过来。

午餐

短暂的习惯

一个

多喝水：

如果我们在饭前喝了太多的水，这将导致我们胃中的胃酸被水稀释，从而影响我们对饭菜的消化，导致我们的胃有饱胀感。

建议：最好在饭前半小时到一小时之间喝水。

2

剧烈运动：

当我们停止剧烈运动时，我们体内的运动中枢处于高度兴奋状态，食物中枢处于抑制状态。这个时候消化系统不兴奋，我们的肠胃活动就会明显减弱，食欲下降，对食物没有胃口。

建议：剧烈运动后半小时或饭前一小时服用。

三

立即小睡一会儿：

饭后立即小睡对你的健康有害。因为食物从胃中排空到进入小肠消化大约需要两个小时，饭后睡在胃肠道会导致消化功能异常，出现食物反流。

四

立即喝浓茶：

茶叶中的大量单宁酸可与食物中的铁、锌结合形成不溶性物质，不能被吸收，导致食物中的铁白白流失。而且饭后立即喝茶会稀释胃液，影响胃内食物的正常消化。此外，茶叶中所含的鞣酸还会促进胃中物质的凝固，影响蛋白质的吸收，从而加重胃的负担。

建议：饭后一小时，当你的胃里有食物时，你应该喝茶

俗话说“吃饭前喝汤不如开药”。国外研究表明，饭前喝汤可以减少15%左右的食量，胃里提前有一些水。食物到了胃里就会膨胀，饱腹感会让人不太容易暴饮暴食。

2

吃点水果：

饭前一小时吃点水果对你的健康有好处。因为水果的营养成分很容易在饭前被人体吸收利用；二、饭前吃水果可以通过胃迅速进入小肠并被吸收，从而维持血糖的稳定；第三，饭前吃东西也有利于增加饱腹感，从而达到控制食量的效果。

三

饭后漱口：

饭后漱口是一个好习惯，应该从小养成，历代养生专家都非常重视。说“吃完后漱口几次，牙齿吃起来很好吃。”茶叶漱口更科学，茶叶中含有牙齿必需的微量元素氟，可以防龋。对于因寒、热、甜食引起的牙本质过敏，俗称倒牙，也有一定的抗过敏作用。

一般用水或茶漱口。老年人应该用温水洗脸，以减少对牙齿的刺激。

四

按摩腹部：

唐代大医孙思邈曾说：午饭后，用手揉揉肚子，走一二百步，慢慢走。吃饭揉肚子能治百病。饭后按摩腹部，不仅能促进胃肠蠕动和腹腔内的血液循环，还能增强胃肠功能。也可作为一种良*，通过神经传递到大脑，有利于中枢神经系统功能的调节和发挥，有利于强身健体和预防疾病。

具体做法：以手掌放在腹部和肚脐为中心，顺时针和逆时针方向缓慢轻柔按摩，各20次。

五

晚饭后散步：

记载：只吃几百步就能使人受益。据说饭后慢走有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对人体健康有益。但是吃完饭不要马上走路，不要快走，也不要做剧烈运动，否则会给身体带来不利影响。但最好饭后适当休息30分钟，然后散步等活动。