日常健康长寿的好习惯有哪些?
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发布时间：2023-06-21 19:41
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时间：2024-04-05 12:02
一、健康的好习惯
1、每餐之前喝两杯水。控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。北京协和医院临床营养科副主任于康表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋葱防心脏病。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。
4、用凉开水泡红茶。美国农业部最近研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
5、睡前吃些高纤维食物。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
6、有些素菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。孙孟里表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
7、凉菜的汁用来蘸着吃。很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
8、冷水洗肉，热水洗菜。许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、*，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9、深色水果抗衰老。买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚点好。卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
十种可以长寿的饮食好习惯我们就为您介绍到这里，相信您在看完了之后已经有了一定的了解，最后我们衷心的祝愿您身体健康，生活愉快。
二、会危害健康的习惯
1、咬笔头
有些人在学习的过程中，一旦遇到自己百思不得其解的事情，往往会习惯性的去咬笔头。但是小编想要和大家说的事情就是，为了你的身体健康着想，在平时的生活中一定要改掉这个坏习惯。
首先大家在平时用笔的过程中，会让很多细菌沾在笔上，如果在这个时候你用牙齿去咬笔头，那么就会让笔上面的细菌进入到身体中，时间一长就会危害大家的身体健康。
还有就是那些习惯用铅笔的人群，如果你们在使用的时候用牙去咬铅笔头，那么铅笔中的铅元素就会进入到身体中。
而体内的铅元素如果含量比较高，常常会让人出现食欲不振，注意力不集中，甚至会造成铅中毒。
因此，对于这类人群而言，你们在平时的生活中一定要多吃一些水果与蔬菜，因为在这些食物中含有比较多的维生素C，可以把身体中多余的铅元素排出体外，从而维护大家的身体健康。
而现在大家普遍会使用的圆珠笔，又或者是碳素笔等。这些笔的笔芯往往是用化学原料做成的，一旦进入到身体中就会危害大家的健康。
所以对于那些在平时的生活中喜欢咬笔头的人群来说，你们为了自己的健康着想，一定要改掉这个坏习惯。
2、经常嚼口香糖
口香糖是一种大家闲暇时经常会吃的零食，不仅美味而且还能清新口气。但是你知道吗?吃口香糖虽然有以上这些功效，但是大家却不能经常嚼口香糖，为什么要这么说呢?
首先就是对于那些长期喜欢嚼口香糖的人群而言，有可能会导致他们下颌关节痛。这主要就是因为大家在嚼口香糖的过程中会导致咬肌受到压迫，如果长期这样就会出现下颌关节痛。因此大家在嚼口香糖的时候，最好不要超过十五分钟，这样才会更加有利于大家保养自己的牙齿。
很多人现在偏信广告，他们往往认为木糖醇是一种特别有益于大家身体健康，并且还能够护齿的物质，所以在平时的生活中会大量食用。
但是小编今天想要和大家说的就是，木糖醇的功效往往会被一些商家过分的夸大，其实长期并且大量的食用木糖醇口香糖不仅会引起腹泻，而且还会诱发低血糖，因此大家在吃木糖醇口香糖的时候，数量上一定要注意。
最后一点就是在口香糖中往往会含有大量的糖分，所以长时间嚼口香糖就会让糖分滞留在口腔中，而口腔中的细菌往往会利用糖分来产生酸性物质，从而就会损伤大家的牙齿，造成牙齿脱钙，又或者是龋齿的出现。
3、喜欢吃热食
对于有些人来说，在平时分喜欢吃热的，烫的食物，比如说火锅，又或者是喝过热的水，但是小编今天想要和大家说的就是，为了你的健康着想，在平时的生活中要尽量减少吃一些过热的食物。
因为口腔与直肠的温度大约都是37摄氏度左右，如果大家经常吃超过这个温度的食物，那么必然会对肠道以及口腔产生伤害，情况严重，甚至会造成食道癌与胃癌的出现。因此大家在平时的生活中一定要注意到这点。
4、喜欢揉眼睛
眼睛是心灵的窗口，但是很多人在平时的生活中却不注意对它的保养，比如说当大家出现眼睛痒，又或者是干涩的时候，往往会喜欢用手去揉眼睛。
虽然干涩还有痒的症状会得到改善，但是你知道吗?这么做对于眼睛来说其实是有伤害的。
最主要的原因就是，眼睛周围的肌肤特别的脆弱并且薄，所以你在揉眼睛的时候就会伤害眼部肌肤，从而就会容易造成皱纹的出现。
还有就是因为在眼球上面会有一层薄薄的皮，这是保护眼睛的薄膜，但是当大家在揉眼睛的时候，就很有可能把这层薄膜弄破了，并且在手上还附着着非常多的细菌，那么这些细菌就会进入到大家的眼睛中，从而伤害眼睛。
因此，你在日常可以在自己的包中准备一个眼药水，当你眼睛出现不适症状的时候，就可以滴几滴，不仅可以让眼睛得到很好的滋润，而且还能够有效的去除眼睛疲劳与干涩，所以大家在平时只要注意到即可。
