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提高立定跳远成绩。只有一个月时间。求一个训练计划。要中考,急急急...

发布网友 发布时间:2022-04-24 07:55

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2个回答

热心网友 时间:2022-06-05 08:08

40min中给你一个建议计划,主要在循序渐进。记住,一定要每天都练,一个月绝对可以提高!另外,跳远有爆发力与柔韧性的结合,这两项要在跳远训练前,进行适当训练。脚有伤的话,得看情况,如果情况重,那就尽力而为,谁也帮不了你。如果不重,就不要有心理压力,要不断暗示自己肯定能跳远。40min计划:10min-慢跑、拉韧带;10m-定位蛙跳、移动蛙跳;20m-跳远,在跳中总结经验。

热心网友 时间:2022-06-05 09:26

来个原创的,先问老师指导下正确的姿势和发力的渠道,换双鞋子,底子不要太软,气垫的更不能用,最好是跑百米的短钉跑鞋(起跳点是正规的操场跳远的跳板),看看还能到195.呵呵
如果还不行,深蹲原地跳起,直到跳不动为1组,休息3分钟,来5组,或者就是深蹲跳操场的看台台阶,你个子170.跳195应该不是问题,祝好运
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