芭蕾中什么是外开?怎么练?还有怎么练腿部力量练控腿?

发布网友发布时间：2022-04-24 07:53

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热心网友时间：2022-06-17 19:29

芭蕾中的外开，我觉得主要是指双腿，也就是双膝，双脚尽量向外180°打开，呈“一”字。站立，运动，包括好多脚位都需要180°的外开，这是练习芭蕾最基本的，也是必须的一点。

练习外开，我觉得应该从压腿的训练开始，抬起一条腿放在把杆上，身体的肩和胯四个点保持1点的方向，也就是面向前方，身体不能歪、侧、斜，绷起脚尖，膝盖和脚背尽量外开，然后从大腿根开始，依次是腹和胸尽量贴近腿，下压时膝盖绷直！不能隆起！这是非常重要的一点，否则这个训练是无效的，达不到外开的效果。

腿部力量与控腿，初级应该从一位到半脚掌到二位的立，然后再半脚掌到回一位，这过程中身体及膝盖要直要绷，立起及落下的时候，脚后跟尽量向前顶，落回一字位。沉肩，收腹，挺胸，收颌，提臀，身体努力向上，有一种向上被提起的感觉。这主要是练习脚踝的力量，为以后更进一步的练习做准备。

这只是我的一点学习心得，希望对您有所帮助~

芭蕾的学习应该是科学和规范的，应该是循序渐进的，功到自然成！祝您学习愉快！