引体向上可以用什么来代替?

发布网友发布时间：2022-04-24 07:29

共4个回答

热心网友时间：2022-06-17 15:12

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

热心网友时间：2022-06-17 15:13

引体向上练的主要是背阔肌，多练练伏地挺身。今是双手时指对时指，大拇指对大拇指。然后，放在地上，接下来就和俯卧撑差不多。切记下压的要大，做的要标准。至于没天的量和程度视自身情况而定。

热心网友时间：2022-06-17 15:13

如果不买设备没什么能代替俯卧撑没什么用我当时俯卧撑一次60个还是一个也上不去这俩练的不是同一种肌肉只能多去抓买个家里用的单杠吧做六个大概一周左右但是必须的天天练

热心网友时间：2022-06-17 15:14

我想在家练，用什么可以代替引体向上？1个月之内做到6个以上？可能吗？应该怎么练才行？想当年我中考才只要3个，现在标准好高啊 6个，反手的话就