什么哑铃动作可以代替引体向上

发布网友发布时间：2022-04-24 07:29

共5个回答

热心网友时间：2022-06-17 15:12

哑铃俯身划船可以代替引体向上，同是主要锻炼背部肌肉。具体动作要领如下：
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃，触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

热心网友时间：2022-06-17 15:13

家里没有单杆不能做引体向上，那么可以把门打开，在门上做引体向上的。
引体向上主要是锻炼背阔肌、肱二头肌的。肱二头肌可以通过做哑铃弯举锻炼，背阔肌可以通过做哑铃划船锻炼。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。哑铃弯举和哑铃划船各做4组左右，每组间隔1分钟。

热心网友时间：2022-06-17 15:13

引体向上
其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

某一个哑铃运动是不可能代替的。

需要使用哑铃锻炼以上每块肌肉，来进行代替。

热心网友时间：2022-06-17 15:14

引体向上分正握和反握两种，正握主要练背阔肌和大圆肌，反握主要练肱二头肌。哑铃俯立划船练背阔肌，哑铃弯举练肱二头肌。

热心网友时间：2022-06-17 15:15

哑铃俯立划船可以练阔背肌，但是引体向上效果更好