除了引体向上外,还有哪些运动可以锻炼背部肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-24 07:29

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热心网友 时间：2022-06-17 15:12

背部肌群是人体的大肌群，针对它的训练一般采用向（上）下拉和向后拉的动作。

练背部肌肉群，正手引体向上和反手引体向上哪个效果好？练背部肌肉群，正手引体向上的效果好。那么，除了常规引体向上，必须强力推荐划船式引体向上！它对于背部厚度的帮助是常规引体向上无法替代的，并且提高拉力有助于引体向上的能力！

常规引体向上是刺激拉力肌群的经典动作，对于肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群最具针对性，是名副其实的练背之王！

而划船式引体向上与其正好是相辅相成，并且不需要严格的训练器械与环境。我经常利用户外的低杠练习这个动作:

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同样地，作为自重健身动作，它也是可以在家里完成的一种训练。当然你甚至只需要两个凳子和一根拖把就可以，也可以购买专业训练工具TRX训练带。。。

在训练时，注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂发力上拉，这几个要点就是高效训练背部的关键！

训练安排推荐:每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

训练这个动作不仅可以使背部增厚，还可以提高整体拉力，对引体向上的提升也是十分显著的。无法完成常规引体向上的朋友更要努力训练这个动作了哈~

共勉！

热心网友 时间：2022-06-17 15:13

热心网友 时间：2022-06-17 15:13

热心网友 时间：2022-06-17 15:14

热心网友 时间：2022-06-17 15:15