发布网友 发布时间:2022-04-24 07:19
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热心网友 时间:2022-04-28 03:47
1、山式
双脚并拢站立,保持肩膀向后,颈部挺直,稍微收紧下巴。双臂放在身边,手掌朝向你面前。接合大腿肌肉,抬起膝盖,并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。
2、树式
站立得高,脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡状态,您可以将右脚抬起到脚踝,胫骨或大腿。让你的骨盆在左脚上方居中,以保持平衡,让你的目光保持正前方。将双手放在心脏前方的祈祷位置。
深入呼吸,同时将注意力集中在心脏和*。进行5-10次呼吸,慢慢松开脚并恢复山地姿势。重复相反的一面。
3、英雄坐式
轻轻地坐在你的垫子上,双腿弯曲在下面,臀部搁在脚上。将大腿垂直于地板并使膝盖内侧接触,将双脚滑到臀部两侧并使其平放在地板上。在呼气时,坐下来,但稍微向前倾斜你的躯干。将大腿垂直于地板和内膝盖放在一起,将双脚滑到臀部两侧,使其平放在地板上。
在呼气时,坐下来,但稍微向前倾斜你的躯干。如果您患有膝盖问题,您可以使用臀部下方的垫子或毯子来减轻膝盖的压力。
4、猫牛式
四肢着地从你的垫子开始。弯曲膝盖直接弯曲到臀部下方,将手掌牢牢地植到地面上,放在肩膀下方。在轻轻弯曲背部的同时吸气并仰望天空。如果您有背部疼痛,只能弯腰以感觉伸展,而不是疼痛或紧张。呼气并将你的背部抬起,翻肩,抬起头,感觉脊椎开到牛姿。重复几次,缓慢而轻松地呼吸。
5、下犬式
在桌面位置以手和膝盖来到地板。如果不舒服,请使用毯子来舒适膝盖。将双手和脚趾牢牢地扎在地上,将膝盖拉伸成V形,进入向下狗的位置。从膝盖略微弯曲并将脚跟离开地面开始,然后呼气并慢慢伸直腿部,如果可能的话,将脚完全放在地上。随意弯曲膝盖并伸展脚和脚踝。在这里休息几个呼吸周期。