跑步可以增强免疫力吗
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发布时间：2022-04-24 07:24
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热心网友
时间：2022-04-28 10:53
可以。
在室外跑步能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，加强免疫力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
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其它增强免疫力的运动：
1、健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
参考资料来源：人民网——4大健康运动，提高身体抵抗力
人民网——为什么那么多人爱跑步
热心网友
时间：2022-04-28 12:11
跑步可以增强免疫力。
每天运动30分钟。运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。
免疫力是人体的一道天然屏障，就像防火墙一样抵御来自外来病毒、细菌的侵害。也就是平常所说的抵抗力。寒流袭来，一部分人感冒大作，一部分人安然无恙。
这就免疫力在起作用。强大的免疫系统对致病因素的抵抗是起着关键作用的。尤其在面临肿瘤、肾病、慢阻肺等病症的侵蚀前，强大的免疫力可以说能起到杀毒软件的作用。
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增强免疫力的办法：
1、要增加户外运动。
运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。
2、要保持乐观的情绪。
人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。
3、要养成良好的生活作息习惯。
朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给身体休息的时间，而如果太阳升高了就要起来散散步。
4、要多晒太阳。
现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收，而且还能提高人体的免疫力。最好的晒太阳时间是早上的八点到九点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来最舒服。
参考资料来源：人民网-如何提高免疫力 做好十点病毒不敢惹你
热心网友
时间：2022-04-28 13:46
1、可通过跑步释放负面情绪。长时间的负面情绪会抑制我们的免疫系统，让我们的免疫力下降！所以跑步会帮助我们释放负面情绪，减少心里的压力，这样免疫力就能保持一个相当高的水平。
2、新陈代谢增强。一个人的新城代谢如果很强，那么细胞更新的速度，细胞吸收营养的能力，细胞的活性都会很强，这样你就可以发现自己的免疫力明显的提升了，因为免疫细胞，免疫因子的活力增强了！
跑步就可以促进新陈代谢，通过快速的血液流动排出体内的废物，加快物质营养能量交换，为我们的免疫细胞提供更多的营养，这样你的免疫力就能快速的提高！
3、好睡眠带来免疫力。
良好的睡眠确实能够给我们能够带来很好的免疫力，现在很多人的睡眠情况特别差，特别喜欢熬夜，想睡睡不着，如果这种状况长时间的保存，你一定会免疫力低下。跑步可以带来好睡眠，提高免疫力。
4、肌力的增加。现在很多人都不是特别重视这种肌肉力量，其实一个人身体的肌肉含量代表着一个人的身体素质，正常情况来说，肌肉力量提高了，你的身体素质就会大幅度的提升。如果你长期坚持跑步运动，你的肌肉力量就增加了，你的免疫力也会提升。
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时间：2022-04-28 15:37
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时间：2022-04-28 17:45
