八百米不及格,谁能告诉我怎么练能跑快点呢,求助各位了。

发布网友 发布时间：2023-06-26 09:07

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热心网友 时间：2023-10-11 21:27

  中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
  根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
  或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

热心网友 时间：2023-10-11 21:27

每天早点起晨跑，刚开始跑到跑不动再走回家，吃点东西上学去，回家抓紧时间做作业，早休息，第二天起床继续，每天坚持，会提高的，渐渐的给自己加量，原本跑200米，就每个星期加100米，这样就习惯了，我就是这样，我是男孩子，初一，体育委员，1000米3.27秒

热心网友 时间：2023-10-11 21:28

双臂摆起来，这很重要！每天都得跑步去！要清楚的知道自己应该在什么时候加速，什么时候缓冲，什么时候冲刺

热心网友 时间：2023-10-11 21:28

跑的时候脚抬高点夸大步点，集中力量于脚板前端，上身稍微向前倾，手跟着摆起来

热心网友 时间：2023-10-11 21:29

只能多跑 初三体育中考那会天天跑800，本来我最快也要跑4分钟 后来能跑3分半