有什么健身操是可以锻炼出蜜桃臀的

发布网友发布时间：2023-06-26 06:15

共4个回答

热心网友时间：2024-12-06 01:33

也并不是这样说，因为运动的妹子身材都好，比如跳舞的，

热心网友时间：2024-12-06 01:34

首先：

减缩臀部多余脂肪

这个主要通过有氧运动来完成

建议保证每周三次有氧运动

比如慢跑、快走、骑车、跳绳等

每次30分钟以上

其次：

提高臀部肌肉质量

适当增加臀部肌肉含量

当这两者都做到

那么*的翘臀

就一定会出现你的身上

最后:

将分享12个最实用的

翘臀练习动作

助你打造*翘臀

动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2：半蹲侧步走左右各10-20次

动作3：仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次

动作4：半蹲侧转箭蹲左右各10-20次

动作5：搁腿箭步蹲左右各10-20次

动作6：杠铃直腿硬拉 10-20次

动作7：杠铃负重后箭步蹲左右各10-20次

动作8：单脚直立负重侧抬腿左右各20-30次

动作9：器械负重深蹲 10-20次

动作10：负重底部深蹲 10-20次

动作11：绳索侧抬腿左右各10-20次

动作12：杠铃负重深蹲 10-20次

如果具体的动作你不知道的话，你可以看看健华学院的公众号，里面也有很多健身类文章，而且我自己也看，那里面有很多锻炼各部位的健身动作，希望对你有帮助！

热心网友时间：2024-12-06 01:34

蜜桃臀首先需要锻炼下肢力量，然后塑形

热心网友时间：2024-12-06 01:35

你男的女的

有什么健身操是可以锻炼出 蜜桃臀的