白领男士午间健身操
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发布时间：2023-06-26 12:28
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热心网友
时间：2023-10-19 14:10
现在的白领男性，平时锻炼少，应酬多，年纪大了一点，“啤酒肚”也长了一点；还有坐的时间太多，*胖，大腿粗，有损白领形象。
15分钟办公室减肥运动是给身材不好的男性开的药方。如果长期坚持，腰部、腹部、臀部“停留”的多余脂肪会逐渐减少。他们不仅身材会好，还会更健康。
俯卧撑练习A:双手平放在两把椅子上，距离肩膀大约一个拳头的距离，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐恢复弹性。
特别推荐：“333”法则：暂时远离电脑的男性跳肚皮舞减啤酒肚。
下蹲练习：两腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，双腿微曲，双手环在脑后。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面平齐，然后慢慢恢复，注意不要伸直膝盖。
屈膝：臀部微微接触椅子，双手握住椅子边缘，膝盖轻松弯曲，双腿并拢。然后，慢慢让膝盖靠近*，然后慢慢恢复。
弯腰：拿一个适当重量的手提包，将另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是：慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右交替。
屈后运动：双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动，然后，膝盖向前伸展，同时腰部慢慢下落并向后倾斜，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。
