做什么动作能让自己减肥

发布网友发布时间：2022-04-24 08:07

共2个回答

热心网友时间：2022-06-17 21:41

付费内容限时免费查看回答您好！很高兴为您解答！减肥运动一般包括抗阻运动、有氧运动等，这些运动对减肥具有一定的作用。具体分析如下：

1.抗阻运动：抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，一般可以起到增肌、塑体、提高身体的基础代谢率等作用，在抗阻运动过程中，也可以减少脂肪的含量，从而达到减肥的目的，所以做抗阻运动可以减肥，常见的抗阻运动一般有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃弯举等。

2.有氧运动：有氧运动是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。有氧运动可以增加脂肪消耗，所以做有氧运动一般可以减肥。

亲！虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议适量运动。另外在减肥期间，建议尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如黄瓜、冬瓜、丝瓜、香蕉、橘子等，这样比较有利于减肥。祝您早日减肥成功哦！[微笑][微笑][微笑]

您好，因为看到您对我上次的回答没有评分，对于您的体验我非常关注。如果您对我的服务满意，希望可以给一个『赞』呢！如果有问题的话，我随时在线等待为您服务。祝您生活愉快，幸福美满！

热心网友时间：2022-06-17 21:42

运动减肥是一种最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的体育运动,使其消耗身体多余脂肪,达到运动减肥的目的。那么做什么运动减肥才最快呢？总结出三种运动，减肥效果是最快的：
游泳，如果每天坚持一个小时的游泳，游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所需的能量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
跑步。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，只需要一个能够行动的身躯，就能够进行了。一个星期选择三天三十分钟以上的慢跑，对于脂肪的消耗大有帮助，快速跑步只会锻炼耐力，达不到减肥的目的。
健身圈减肥。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。