生酮饮食都可以吃哪些水果呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:14

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热心网友时间：2022-05-04 22:13

生酮饮食减肥法指的是在日常生活当中只吃含有少量碳水化合物和高脂肪的食物。使用生酮饮食可以让自己的身体内部消耗，已经储存的碳水化合物，从而达到消耗和减少身体储存的脂肪的作用。在生酮减肥期间，所吃的水果应该是含糖量比较低，以及含碳水化合物比较低的水果。

近两年来，各种各样的减肥方式令人眼花缭乱，人们在选择减肥方式的时候，不应该只是看能否达到减肥效果，而是要首先看这个减肥方法是否适合自己，其次，这样的减肥方法能否让自己的身体得到一个很好的保障，或者是这样的减肥方式对身体是否有害。

对身体有害的减肥方法，往往得不偿失，也不推荐大家去使用，这样极端或者有害的减肥方法，因此我们要健康减肥，其次就是要贯穿管得住嘴，迈得开腿的道理。

减肥往往是，三分靠练，七分靠吃，但是仅仅靠节食减肥，往往很难达到减肥的效果，而且还对自己的身体有害，因此我们应该要结合运动来减肥，这样才能够达到使我们的身体更健康，也不会损害身体的效果。

采用生酮减肥方法，并不是适合所有人的，我们要根据自己的自身情况来看，比如说像我就不能够采用生酮的饮食方法，因为长时间的伏案工作不摄入大量的蛋白质，以及大量的脂肪的话，我是不能够，支撑自己一天的工作量的。

因此不要盲目跟风，不要身材焦虑，并不是瘦了才好看，有的人是胖了才好看，也不是说胖，其实我们只要自己身体健康，不生病就已经很好了，不要追求太瘦的身材，不要以瘦为美，其实每一个人都是独立的个体，每一个人都有自己美丽的一面，我们不要太追求现在所谓的骨感美。

热心网友时间：2022-05-04 23:31

水果由于通常含有维生素、微量元素、糖和膳食纤维等，一直是健康的代名词。大多数水果含有很多碳水化合物，这是为什么它们尝起来甜的原因，它们可以说是天然的糖果。

一般来说，水果越甜，含有的糖就越多。由于水果中含有天然糖（果糖和葡萄糖），很多情况下只要一小片就会打破我们的生酮状态。

我们必须仔细观察每天吃的低碳水水果的含量。通常情况下，使用生酮饮食时浆果类可以适量地吃，但为了最好的生酮效果，要避免其他水果。

浆果类

每个数字代表每100克浆果所含的净碳水化合物的百分比。例如，100克蓝莓含有12克的净碳水化合物。

进行生酮饮食的时候，少量的覆盆子，黑莓和草莓是可以吃的。但要小心蓝莓，因为它们的碳水可以增加得很快，可以吃一部分，但建议不经常吃或根本不吃。

其他水果

正如你所看到的，其他种类水果的碳水化合物含量相当高，因此吃它们并保持生酮饮食是非常具有挑战性的。

同样，每个数字代表每种水果100克中含有的净碳水化合物的百分比。例如，一个中等大小的橙子约含有12克的碳水化合物。

如果你吃一个大苹果（大约25克碳水化合物）或一个中等大小的香蕉（24克碳水化合物），你将超过生酮饮食对每日碳水化合物的*。

其他太甜的水果，比如说，香蕉、榴莲、红富士苹果、梨、芒果、菠萝、葡萄、红枣，就不建议吃了。

水果=天然的糖果

水果中的糖分为两种，葡萄糖，果糖，其实还有少量的蔗糖，乳糖，半乳糖，麦芽糖等糖类。

使用生酮饮食的时候，你可以每隔一段时间吃一些浆果，它们不会让你脱离酮症状态。你甚至可以吃一些樱桃或小李子，但要小心，需要营养师的指导下进行。如果有疑问，你可以测量你的酮体以评估水果的影响程度。

难道我们就不要其他水果的营养了吗？

不，你完全可以从蔬菜中获取这些营养成分。事实上，一些蔬菜，包括灯笼椒和甘蓝菜，比任何柑橘类水果含有更多的维生素C，并且含有的碳水和糖要少得多。

部分低碳水水果推荐

覆盆子：半杯（60克）含有3克碳水化合物。

黑莓：半杯（70克）含有4克碳水化合物。

草莓：八个中等大小（100克）含有6克碳水化合物。

李子：一个中等大小（65克）含有7克碳水化合物。

蓝莓：半杯（75克）含有9克碳水化合物。

其他低碳水果，如桃子，李子，碳水含量不高，GI适中，果糖含量也不高，也是可以适量吃的，但使用前需咨询生酮营养师。

最后温馨提示

生酮饮食是一种计划饮食，需要在营养师的指导下进行精细调节。水果中富含果糖和葡萄糖，严格的生酮饮食不建议吃水果。

对于生酮时间较长，发作控制稳定的孩子，可在营养师的指导下吃适量一些碳水化合物含量较低的水果，如圣女果，火龙果，牛油果等。

热心网友时间：2022-05-05 01:06

一般像生酮的饮食，主要是注意一些低糖分的就可以，所以说大部分的水果都是可以吃的，椰子，柠檬，覆盆子，橙子，蓝莓，黑莓都是可以吃的。

热心网友时间：2022-05-05 02:57

生酮饮食可以吃的水果有:牛油果，黑莓，西红柿，杨桃，树莓，哈密瓜，草莓，柠檬。

热心网友时间：2022-05-05 05:05