血脂高的人谨记:早上2要,中午3不要,晚上4避免,血脂慢慢降

发布网友发布时间：2023-06-28 02:07

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热心网友时间：2023-11-23 18:23

现在三高的人群是越来越多，其中血脂高就是一种慢性疾病，多出现在饮食不当的中老年人身上。随着现在很多年轻人不良的饮食生活习惯，这一人群的年龄越来越年轻了。因此人们要特别注意饮食调整，好习惯培养，杜绝不良的生活习惯。血脂高的人谨记：早上2要，中午3不要，晚上4避免，血脂慢慢降! 1.早上要喝杯温开水温开水干净、温和，是一种良性保护剂，温开水是经高温冷却下来的水，而不是开水兑凉水，喝杯温开水有利于补充体内水分，还可促进新陈代谢。其中富含的钙、镁元素对身体健康是很有好处，有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。 2.早上要快走上班血脂高的人，早上的时间其实是可以提前一点起床，然后通过快走的方式走着去上班。快走是以脂肪作为能量消耗的来源的有氧运动，使得脂肪在不断燃烧时，碳水化合物还能为身体源源不断地提供前进的动力，并降低体内脂肪的合成，从而可以达到很好的降血脂效果。 3.中午饭后不要抽烟饭后一支烟快乐似神仙，大部分的「 ”烟民”都非常喜欢这饭后这支烟，也控制不住自己不抽的冲动。尤其是中午饭后这段时间，本身就吃得比较多，身体会产生很多的热量，这样香烟中的有害物质更容易被身体快速吸收。这个时候香烟中的一氧化碳会和血液中的氧气结合，降低血液中的氧气，导致血液中坏胆固醇含量增加，从而诱发高血脂。 4.午睡时间不要太长中午饭后，很多人都喜欢小憩片刻，但是午睡是非常好的，但是不宜睡的时间太久，一般半小时比较合适。有研究发现一般午睡的时间在半小时以上的人是更加的容易患上高血压、高血糖以及高血脂等疾病。 5.中午不宜吃外卖现在的生活压力很大，很多人都追逐着时间在前进，午餐变成了将就的一顿，外卖成了午餐的主要食物，但是长期吃外卖对血脂非常的不利，因为外卖多是高油高脂高糖的食物，而久之就会给血脂异常埋下隐患。 6.晚上避免吃得太饱太好晚餐要吃少，但是很多人因为午饭将就了，因此觉得晚餐不能亏待了自己，不但大鱼大肉而且还会吃得非常的饱。晚餐吃得太过丰盛，油腻以及太饱的话是不利于血脂的控制的。首先过多的脂类高能量食物的摄入，容易使血脂升高，血液粘稠度增加，其次就是夜间血液循环慢，血脂容易沉积在血管壁，这样高血压、冠心病、中风甚至猝死就会找上门来。 7.晚上避免生气上了一天班，人会比较的烦躁，工作上不好发泄，就把气带回家，如果不及时疏泄，让自己处于生气的状态是很不利的。血管的功能是受神经调节的，如若过度的生气，会引起中枢神经系统功能紊乱，从而引起血压异常的，而血脂高的人本身血管弹性就不太好，血管脂质很多，血流不太通畅，这样血压一高很容易「 ”爆管”的。 8.晚上避免剧烈运动白天上班，没有时间锻炼，很多人就会想到晚餐后锻炼锻炼，但是血脂高的人这个时候不宜剧烈运动，因为血管内血液本来就流通不畅。如果剧烈运动可能会血液流动加快，对血管壁产生很大的压力。如果血管薄、缺乏弹性，很容易被冲破。 9.避免枕头太高人们常说「 ”高枕无忧”，但其实这是错误的方式，尤其是对于血脂高的人来说，如果枕头过高或者头部铺垫过高的话，会使颈部肌肉和韧带过度牵拉，从而挤压颈部血管阻断血流，最终造成脑供血不足，容易导致脑梗塞。以上这几个习惯要尽量避免，你记住了吗？以上图片均来自网络免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。