游泳是有氧运动还是无氧运动游泳减肥该怎么游

发布网友发布时间：2023-06-27 10:42

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热心网友时间：2024-11-01 02:28

游泳是有氧运动还是无氧运动

游泳既可以是有氧运动也可以是无氧运动，关键看训练者如何游，如果是负荷强度高、瞬间性强，则是无氧运动，若是强度低有节奏持续时间长，则是有氧运动。

游动时心率保持在最大心率的60%至80%之间，即为有氧运动。

游动时心率保持在最大心率的85%以上，即为无氧运动。例如短距离冲刺。

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。