想要减肚子和腰,上班老是坐着没法运动,怎么减比较有效呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 06:07

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-09-04 05:23

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

热心网友 时间：2023-09-04 05:23

第一是要多多锻炼，多做点有氧运动，也不要运动过量了，这样也不好。 第二是要控制饮食，维持正常的一日三餐就行了，切忌暴饮暴食。 第三对于零食薯片油炸碳酸饮料一类的最好就别再吃了。 第四可以选择一些外用的前提产品，但是不要选择含有刺激性成分的产品，可以用傲our姿zi的，是属于植物配方，没有副作用。 第五想要减肥也不要过于激进，健康正面积极的去对待就行了！

热心网友 时间：2023-09-04 05:24

如果少运动的话就建议在饮食上调整，清淡一点。晚上睡觉前可以做一下仰卧起坐，还有一种办法就是吸脂，不过还是看你自己的选择的，祝健康美丽！

热心网友 时间：2023-09-04 05:24

你要适当的做些腹部运动，在饮食上调理下，试下营养食谱韩国宝儿晚餐，长期坚持之下，一定会瘦的，宝儿晚餐你搜一下，“减肥晚餐，在网上找一下就有”