愤怒地表达和表达愤怒
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发布时间：2023-06-23 06:03
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热心网友
时间：2024-12-11 16:20
印象中，我在工作中基本没有爆发过，是小心谨慎型的，所以也因为忍气吞声憋出了不少内伤。
有一次，同事超哥在我休息日的时候给我打电话让我完成超出我工作范围的事情，我当时特别生气，但还是照做了，可是心里老是觉得有一股不顺的气，还因此而引发了一系列不好的情绪连锁反应，发泄到自己家人身上。到晚上的时候我突然想通了，第二天上班就找到超哥说清楚：“超哥，昨天你给我打电话说的事情，我觉得你可以直接发在群里面通知大家，没必要让我再转达一次，因为休息日接到电话，你也知道都会烦，如果我们当班能处理的就自己处理吧，这样我们各自休息日也能清净一点，你说是不是。”他当然欣然接受，还捎带解释了为什么这样做的原因，后来也说只要大家统一都是没有问题的。
其实那一次过后，我突然觉得原来处理问题可以这么直截了当。说出自己的情绪，告知自己的需求，然后提出解决方案，征得对方的同意。感觉挺爽的，今天听了老师的讲解，才知道这就是愤怒地表达和表达愤怒地区别。
接到超哥电话后，我一系列的烦躁而引发的情绪反应，就是愤怒地表达，将不满的情绪化解为愤怒。而后来，我找到超哥心情气和地说事情，就是表达愤怒。很显然，前者伤人伤已还没有效果，而后者立竿见影。
那么，如何表达愤怒呢，有以下几个小步骤供参照。
第一，接纳愤怒的自己，接纳愤怒是一种正常的情绪。当你想要生气的时候，接纳想要生气的自己，不要告诉自己不应该生气，同时深呼吸让自己冷静下来，吸气4妙，屏气7秒，呼吸8秒。
第二，分清楚什么是愤怒的表达和表达愤怒。比如，在月子期间，我对老公是诸多不满的，觉得他不会照顾人，不会体谅我的情绪。我开始的做法是通过冷战以及不好的说话语气来“提醒”他做的好一点，结果可想而知，事情没有得到解决，夫妻关系还一度紧张。这个就是表达愤怒。经过一番折腾，我也在经验教训中摸索出了方法，就是我需要他干什么就直接让他干什么，我觉得他哪里惹我生气了，就直接告诉他我生气了。结果，这就是解决问题的方法，这就是表达愤怒。
第三，搞清楚自己愤怒的原因。决定我们对事情的反应往往不是事情本身，而是我们自己的信念。比如之前的例子，我觉得老公应该知道我需要他体谅了，但事实上他并没有这么做，让我觉得他不在乎我了。那么我就可以直接说：“我现在情绪很低落，需要你多跟我说话聊天，而你现在的表现让我觉得你不在乎我了，如果我们多交流沟通，那也会减少月子期间的家庭矛盾，对大家都有好处。”我个人觉得即使当时我的情绪是敏感的，多疑的，但如果我真诚表达我的想法跟想要和谐相处的意愿，对方即使觉得我是情绪作祟，也不会有反感情绪。
第四，用四句话表达自己的愤怒。第一，描述对方的行为；第二描述自己的感受；第三，说出自己的需求；第四，自己的解决方案有什么好处。
愤怒的情绪也可以理智地表达，不仅可以让我们从愤怒中解脱出来，还能获得解决问题的方案，这就叫理直气壮地表达愤怒吧。
