臀部肉太多怎么办?瘦臀部的方法有哪些?
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发布时间：2023-06-22 06:40
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时间：2024-04-11 05:58
1、坚持臀部运动
其实，臀部的锻炼方法有很多种，比如跑步、扭臀等。但是，无论哪种臀部运动，都需要女人们坚持不懈，才能取得较好的瘦臀效果。比如，女人在空闲时，可以学做这些瘦臀动作：站立姿势，将臀部自然放松，然后用力将两侧臀部肌肉夹紧，反复做此动作，每日50次；单腿站立，将另一条腿高高抬起，使膝盖位置与腰部平行，再缓慢放下，每日重复此动作，每次20下。
2、游泳
游泳不仅可以锻炼全身肌肉，还能消耗体内的糖及脂肪，避免女人患上肥胖症。而且，在游泳的过程中，两腿打水或蹬水的动作，可以有效的使腿部、臀部肌肉在用力的过程中得到锻炼，使其变得丰满而结实，让赘肉也逐渐消失，形成富有弹性肌肉。
3、坐硬凳子
虽然，坐沙发、软椅子、坐垫等，都会使臀部肌肉更加舒适放松，不会出现搁*、臀部疼痛等不适感觉。但是，女人的臀部若是长时间的接触较软的物体，就会使臀肌失去抵抗力，导致臀部肌肉越来越松懈、臀型变平。所以，选择坐硬凳子，不久坐软物体，就可以预防臀部走型、赘肉增多。
4、家庭美臀法
空闲时，女人可以在家中进行美臀锻炼。比如，女人可以这样做：坐在瑜伽垫上（软垫皆可），身体向后倾斜，用双手胳臂支撑身体的大部分重量。然后，配合用臀部肌肉向前挪动，慢慢用臀部行走。如此，就可以通过臀肌的反复用力，锻炼肌肉的韧性，使臀部赘肉逐渐消失、变得更加紧致。
5、改变走路姿势
部分女人走路时，喜欢将双脚向外撇，她们习惯性的认为，这样的走路姿势可以减轻身体的重量，让走路变得相对轻松，不易感觉到疲惫。其实，外八字的走路姿势，会使臀肌长期处于放松状态，是不利于女人成功瘦臀的。而走路时，双腿向内倾斜或者双腿直线行走时，臀肌会在收紧与放松的相互结合运动中，得到充分的锻炼，逐渐的摆脱赘肉，变得紧致有弹性。
5、8招臀部减肥法
1.用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4.在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩*挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
5.赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
6.手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
7.双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
8.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
