跳绳燃烧脂肪的注意事项有哪些?跳绳减肥有什么需要注意的?
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发布时间：2023-06-22 01:30
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时间：2024-08-19 21:11
1、跳绳减肥注意事项
一.跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。
二.跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
三.跳绳要循序渐进
为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
四.过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
五.跳绳后要做伸展运动
跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。
不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。例如：同样是跑10公里，体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多;同样是20次深蹲，身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，也没办法把改变自己的身高。
我们通常所说的燃脂能力包括：力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力。
实际上，对于运动0基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了;有的人跑步，瘦了;有的人跳舞，也瘦了。对于0基础的人而言，他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体就会有变化。减脂本来就是条条大路通罗马的事，并不是“只有练XXX，才能减脂”。
2、跳绳减肥的好处
1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；
2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；
3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；
4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；
5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；
6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。
