初学者怎样练下腰视频?
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发布时间：2023-06-22 14:49
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时间：2024-10-18 10:11
劈叉：
一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;
三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;
四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;
五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
如何练下腰
如果真的有心想学的话，我教你一招吧！ 刚开始的时候，你可以双手撑著墙面，一点一点的往下弯，像你现在的年龄，而且以前又没练过舞蹈的话，千万不要强求，只能一步步来，一段时间下来，或许能够双手撑着地了，持之以恒，当哪天你不再需要借助墙壁的时候，你就大功告成了。如果还想在弯下去之后，又直上来的话，对你来说，就有些难度了。有一点必须注意，初学者千万得在床上完成这个动作，以免头部受伤。
初学者怎样练习下腰？
把腰的软度练好 腿的支撑能力 刻苦的练
舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做？
建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练，一般压腿不是随便乱压的，正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果，反而容易受伤，基本刚开始练习基练都是很疼的，要求每天都要按量的完成练习，这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。练习横劈有个小技巧，你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后，青蛙式的爬在地面，然后尽量让胯部贴靠地面，当然也能让人旁助，帮你把PP向地面压，我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的，不能用蛮力，建议还是找专业老师教导。
初学者，如何下腰？民族舞的基本功
这个就要慢慢来了，首先要能吃苦，我当时哭过好几次呢！
没有任何舞蹈基础的人怎样快速练好基本功，比如劈叉，下腰
劈叉：你就的得跳叉,先蹲下来。就是两只脚成小八字，然后立起来（脚掌着地）。手指向前，手放在地上支持着身体，手臂上伸直，脚要转开（保持小八字）然后腿往两边伸直（不要挨地）跳起来，腿伸直，脚要绷直，腿也要绷直，腿往两边伸，颤一颤 。每天做20个哦，
舞蹈初学者要练习的基本动作是什么
形体，比如压腿下腰劈叉这些，要打牢基础而且形体很容易受伤，最重要的是必须能吃苦和坚持
初学者学劈腿和下腰的方法？
楼主年龄不大的话，练习这个很容易的。劈腿之前就先拉韧带，毕竟韧带松了才能劈腿嘛。在拉韧带之前，建议是先跑完步再练，这样效果好，练的时候也不会太痛。然后压的方法你上网查查就有一大堆了，我不想复制了——。下腰也一样，你先得练腰腹力量，再慢慢练下腰，这些都需要循序渐进的，不可能一步就练好的。最后祝楼主早日练成！
12岁女孩一个人要怎么练下腰和回腰？（初学）
12岁了，腰已经很硬了，而且，腰椎很脆弱，极易损伤。
一定要在专业老师的指导和保护下循序渐进地练下腰。
切不可在家自己练！一旦椎间盘突出了，痛苦终生。
下腰窍门 舞蹈
拜托！楼上的，那就甩腰好不好，“荡腰”吓死人啦！想下腰是吧，那就多开胸腰吧，因为现在的学生都有一个不好习惯，就是喜欢含胸，所以体态本身就是影响下腰的前提。再来就是多甩腰咯。然后要天天坚持锻炼，练的时候做一些，前后的储重心练习。尽量的用手去找脚！唉！~~~~这不是一下就能练好的，加油吧！
