篮球如何练习腰腹力量及滞空?

发布网友发布时间：2023-06-22 15:40

共5个回答

热心网友时间：2024-11-26 07:44

拉杆的意思就系空中2次发力，英文为 up and down
要做到这动作，关键有4点。
1，大脑的反应
2，腰腹力量
3，下身力量
4，手指和手腕的力量
大脑系人类一切动作的指挥官，要做到这个，先要系有这个意识，建议你多看视频和多练习，先让大脑产生条件反射和本能反应。
其次，锻炼肌肉力量，包括手，腰腹，下身肌肉力量，在我们平时家居生活中，推荐训练为，哑铃，引体向上，仰卧起坐，小腿举哑铃，等力量型训练
再次，亲自到篮球架下分步骤训练，1，先练习原地篮下勾手，因为拉杆最后的出手瞬间就系勾手打板，然后再跳起后，身体下落瞬间勾手，这个动作必须大脑先处理到，要冷静知道自己的动作，其次就系勾手的手感了，通常要球要转，要手指把球旋转，类似足球的“拉西”
然后，下身力量的练习系为了提高弹跳，跳得高，空中的时间越长，大脑可以处理的时间越充足，成功率会越大，当然，滞空与拉杆的关系虽然亲密，但系却是无绝对关系，系现实生活中，我们不难发现，有好多人跳得不高，但滞空却很好，原因系他们的大脑可以处理在空中时候的进一步信息。
具体步骤系，起跳后，手画大弧形，（原理与太极4两拨千斤类似），勾手时，一定要球旋转

热心网友时间：2024-11-26 07:44

拉杆时身体要在空中有一个蜷缩伸展的过程，如果直着腰太难了。拉杆除了腰腹力量以外还需要有良好的弹跳，多练练弹跳，跳的高了，在空中时间自然就长了，做动作的机会也就多了。望采纳

热心网友时间：2024-11-26 07:45

没必要学拉杆这种高难度等篮球水平到了一定程度在去学硬要学的话锻炼腹肌吧

热心网友时间：2024-11-26 07:45

仰卧起坐练腰腹爬楼梯练大腿和小腿
注意劳逸结合不要伤到膝盖

热心网友时间：2024-11-26 07:46

练腰腹：挂单杠上，用腰腹做提大腿运动，且小腿与大腿笔直。