保养心脏有哪些方法?哪些食物适合保养心脏?
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发布时间：2023-06-22 17:09
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时间：2024-02-19 01:27
1、如何保养心脏
1、养心需要看季节
养心要注意季节，暑天容易出汗，中医认为汗是心的液体，流汗过多会有损心阳。所以暑天时心要静养，做一些不太剧烈的运动，如打太极拳、快走和慢跑。运动时间一般控制在40分钟左右，微微出汗即可。
2、养心者早晨不宜剧烈运动
早上应做“平和运动”。“世界最健康作息时间表”表明早上不宜做剧烈运动，可以步行上班。美国马萨诸塞州大学医学院的临床研究表明，每天步行上班的人比坐车的人感冒率低25%。
不要把步行改为跑步。英国布鲁奈尔的研究人员发现，早上跑步的人更容易感冒；而日本专家则发现晨跑会令血管里血栓凝结的几率增加6%。
3、养心者宜不急不躁不暴食
比利时研究人员认为，在心脏病的诱因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴饮，第三位则是狂喜暴怒。如果吸食可卡因，心脏病的发病率增加2300%；如果暴食暴饮，心脏病发病率增加700%；狂喜暴怒，心脏犯病的几率增大5倍。
和咖啡因一样祸从口进的还有暴食暴饮。美国研究人员有研究发现，暴饮暴食两小时内心脏病发的几率为普通人的4倍，一小时内为10倍。管住嘴，养好心阳，配合良好的作息，就能养出强壮的心脏。
4、养心选择好时段
“世界最健康作息时间表”认为，晚上11点前可洗热水澡并入睡。这个时间表暗合了中医理论。起床后，先将身体从睡眠状态中唤醒，喝杯水。这是英国拉夫堡大学睡眠研究中心的建议。喝水是为了补身体睡眠8小时的缺水。美国加州大学的研究者发现，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝两杯水的女性，罹患心脏病的几率低41%。中午11点~下午1点的午时和晚上11点到临晨1点的子午觉，都是养心的重要时段。
5、养心要保持良好的心情
研究表明，开怀大笑能让血管的内皮放松，增加血流里；而且笑一次，这样的效果就能保持至少45分钟。如果人经常情绪抑郁、低落，久而久之，心脏功能就不如同龄人；每天神经绷得紧紧的，心脏负担也会很大；另外，争吵也会对心脏造成不利的影响。
6、养心者宜只吃七分饱
美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%。的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，*卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食里可以减少过高的血糖带给组织的破坏，降低炎症的发生率以及削减自由基。
膳食中的食物应注意多样化，饥饱要适中，以七八分饱为宜，粗粮细粮搭配吃，三餐应合理安排。多吃鱼类、坚果、谷类、水果和蔬菜，少吃各种动物脂肪。除了多吃苦味食物之外，平时还可多吃些酸的食物，比如猕猴桃、橘子，还有辛辣食物，如大蒜、洋葱、生姜、辣椒等都能促进血管氧化。另外要注意少盐，最好每天不超过6克，对甜食要*，油也要少吃，最好每天不超过25克。
7、养心多吃苦清心火
为心脏减压，可以从吃着手。中医认为对心脏最好的食材都是苦味的。《黄帝内经》记载：“苦入心，苦走骨，骨病无多食苦。”中医认为，很多病都是由火引发的，苦味是最好的灭火器。这种说法在西医里面同样得到了认证。食物发苦，是因为其苦味素，苦味素最基本的药效是利尿和降血糖，利尿就是为了减轻心脏负担。
8、养心宜适当补充维生素
注意摄取含维生素B6丰富的食物。若维生素B6缺乏会抑制氨基酸代谢，血清胆固醇升高，致使心脏方面的疾病形成和病情恶化。
多吃富含维生素E和C的蔬菜、水果、豆类、芝麻油、花生油等。维生素E可以促进改善高血压所致的心脏病症状，阻止破坏冠状动脉血管的氧化低密度脂蛋白的形成；维生素C则能清除动脉血管内膜和组织间脂质，避免脂质沉淀硬化，有利于动脉损伤的修补。
胡萝卜素在血液中具有潜在的防衰老抗氧化作用，能够阻止氧化低密度脂蛋白及胆固醇的形成，保护动脉血管，减少心脑血管病的发生，因此可多吃含有胡萝卜素的食物。
9、最养心的苦味食品
除了含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含维生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降压健胃。其中，苦味杏和杏仁还被世界卫生组织列入最健康食品排行榜。
苦味饮料：苦丁茶、咖啡、绿茶、决明子茶、薄荷叶茶、啤酒；
苦味蔬菜：黄瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、生菜、芹菜、莴苣、香菜：
苦味水果：杏、柚子、荸荠、黑枣；
苦味食药：莲子心、五味子、菊花。
2、最伤心的食品
1、油炸食品：是2011年世界卫生组织列出的垃圾食品第一名，是心血管病的元凶，在制作过稃中破坏了蛋白质。
2、动物内脏：猪肚、鹅肝、鸭肠，动物内脏一般含低密度胛固醇比较高，更容易引发心脏病。
3、烧烤食品：除了可能沾有硫化物外，烤制过程中，食物中的脂肪会转为脂肪酸，脂肪酸会降低人体好胆固醇的作用。
3、心脏病的早期症状
1、极度忧虑
心脏病突然发作会引起极度忧虑或者让人有一种濒临死亡的感觉。很多心脏病发作之后抢救过来的人回忆当时发作时会有一种面对死亡的恐惧感。
2、*不适
胸痛是心脏病的典型且是早期第一表现症状，但并非所有的心脏病都会引发胸痛，胸痛发作也不一定都与心脏病有关系。典型性的心绞痛表现为胸骨后呈阵发性的压榨样疼痛，并且会在体力活动后再情绪激动时诱发加重。
3、咳嗽
持续的咳嗽或者是哮喘可能是心衰的一种症状，主要是由于胸腔积液所引起的，急性左心衰的病人在咳嗽的时候可咳出粉红色泡沫样痰。
4、眩晕
心脏病早期，由于心排血量突然骤减、中断或者严重低血压而引起一时性脑缺血、缺氧，可继而表现为突发性的眩晕甚至表现为短暂的晕厥症状。
5、容易疲劳
心脏病早期患者特别容易有疲劳感，主要表现在女性当中，心脏病发作期间以及心脏病发作的前几天或者数周前患者就会感觉到全身异常的疲劳。
6、莫名的心慌
没有原因的心慌是心脏病的早期重要表现之一，多表现为胸闷、心慌，脉搏跳动过快或者没有规律。
7、呼吸困难
休息或者心脏病早期的患者，休息或者稍微用力就会表现出上气不接下气，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。
8、突然发冷汗
心脏病发作前期有些患者会表现为突然间大汗淋漓，就像是刚刚做完剧烈运动一样，需要坐在椅子上进行休息。
9、水肿
心脏病可引起体液积聚，会导致身体的某些部位出现肿胀，水肿，多表现在两脚、脚踝、两腿或者是腹部出现水肿症状。
